こんにちは。
BEYOND戸塚店です！
みなさんは、
「パーソナルジムでダイエットはできる？」
「パーソナルジムで痩せる人の特徴は？」
「パーソナルジムはどんな人におすすめ？」
と思っていませんか？

今回はそんなパーソナルジムで本当に痩せるのかを知りたいと思っている人のために、
「パーソナルジムで痩せる人の特徴7選」
「パーソナルジム痩せ始めの4つのサイン」
「パーソナルジムで知っておきたい基本知識」
などについてまとめました。

パーソナルジムで本当に痩せるのかどうかを分かりやすくまとめているので、この記事を読むことでパーソナルジムで痩せるイメージが持てるはず！

パーソナルジムは痩せるの？

結論、パーソナルジムに通うことで痩せます！
なぜならダイエットのプロがつきっきりであなたをサポートしてくれるから。初心者がつまずきやすい壁を一緒に乗り越えてくれるので、モチベーションを保ちやすいんです。なので、パーソナルジムの使い方をしっかり理解して確実に痩せれるようになりましょう！

ダイエットなら絶対「週2×2ヶ月」

ダイエットでおすすめしたい頻度と期間は「週2×2ヶ月」です。なぜなら、体に変化が出始めるまでには最低2ヶ月かかると言われているから。このぐらい経たないと効果を実感しにくいと言われています。
実際、多くのパーソナルジムで週2×2ヶ月の合計16回プランを提供しています。なので、まずは2ヶ月と期間を決めてダイエット始めるところから♪

パーソナルジム / 痩せる人の特徴

では、実際パーソナルジムでしっかり痩せて結果を出せる人にはどんな特徴があるのでしょうか？
その7つの特徴を順番にご紹介していきます

痩せて結果が出る人の特徴7選

 【痩せる①】明確な目標
 【痩せる②】計画が具体的
 【痩せる③】適切な食事管理
 【痩せる④】週2トレーニング
 【痩せる⑤】自宅ストレッチ
 【痩せる⑥】お菓子は我慢
 【痩せる⑦】お水1日2L

この特徴に当てはまれば、あなたも痩せる可能性大！それでは順番にご紹介していきますね。

【痩せる①】明確な目標

まず、痩せられる人には明確な目標があります。たとえば「7月31日までに10キロ痩せる」といった数字の入った目標や「このモデルの体型になりたい！」みたいな目に見える目標など。

もし目標がないと、どこを目指しているのか分からなくなり、挫折してしまう人も多いんです。
必ずはじめにわかりやすい目標を立てておきましょう。

【痩せる②】計画が具体的

痩せる人は計画も具体的に決めています。たとえば、1年で10kg痩せたいという目標に対して、

まず直近の1ヶ月で2kgだけ痩せる、みたいな感じで細かく計画を立てるイメージ。

実際、細かい達成計画を自分だけで立てるのは難しいのですが、トレーナーが過去の事例や経験からサポートしてくれるから大丈夫。トレーナーをフル活用しながら、常に具体的な計画のある状態をつくりましょう♪

【痩せる③】適切な食事管理

痩せて結果を出す人は食事管理も大切にしています。

食事管理では、一日のカロリーに加えてタンパク質やビタミンなどの栄養素も、

適切な量を適切なタイミングで摂取していく必要があります。

自分ですべて管理するのは大変ですが、パーソナルジムには「食事指導」という食事メニューを考えてくれるサービスがあるので安心です。具体的な内容についてはこちらにまとめたので、気なる人はこの記事を参考にしてください👇

【戸塚駅から徒歩30秒パーソナルジム】中性脂肪を減らすのに効果的な食事・食品・レシピとは？

【痩せる④】週2トレーニング

ダイエットするには週2回のトレーニングがおすすめ。週に2回のトレーニングは少ないと思う人も多いかもしれませんが、あえて週2回にとどめておくことで、1回のトレーニングで限界まで追い込むことができます。筋トレ初心者はとにかく「量より質」を意識するのが大事。なので、週2回のトレーニングを全力でやりきる意識を持っておきましょう。

【痩せる⑤】自宅ストレッチ

5つ目は自宅ストレッチ。トレーニングを続けていくと、筋肉が固まって疲れている状態になります。なので、定期的にストレッチで筋肉をほぐし、血の巡りをよくしておきましょう。とはいえ、過度なストレッチは筋肉を傷めてしまう可能性があるので、無理のない範囲でやってくださいね。

【痩せる⑥】お菓子は我慢

どれだけトレーニングを頑張っても、誘惑に負けてお菓子を食べてしまったら苦労が全て水の泡。
ストレスで食べたくなる瞬間はあると思いますが、痩せるためならここは絶対に我慢です

【痩せる⑦】お水1日2L

最後はお水を1日2L飲むこと。実は人の体の60%は水分なので、水が不足するといろいろよくない。なので、だいたいコップ10杯ぐらいを目安に意識して水を飲むようにしましょう。難しいと感じる人はお味噌汁やスープなど、まずは汁物と合わせて水分を摂ることから始めるのがおすすめです。 

パーソナルジム / 痩せる人のサイン

ジムに通っていてもすぐに効果が出るわけじゃなく、効果が出始めるのには早くても2ヶ月はかかります。そこで、どんな体のサインが出たら痩せられるのか、ここからは4つのサインをご紹介します。

痩せる人の4つのサイン

 【サイン①】手足首の変化
 【サイン②】食べる量が減った
 【サイン③】便通が良くなった
 【サイン④】肌の調子がいい

【サイン①】手足首の変化

まずは手足首の変化。実は脂肪は体の外側から内側へと変化していくんです。なので、手首が痩せ始めたということは、体全体が痩せ始めるサイン。
続ければ絶対に痩せられるので見逃さないようにしましょう。

【サイン②】食べる量が減った

続いては食べる量が減ったこと。食事管理を2ヶ月ぐらい続けていると徐々に食習慣が身についてきます。たとえば「お菓子たべなくなったなー」みたいな感じ。こんなことを感じたら体が痩せ始めるサインと言えるでしょう。

【サイン③】便通が良くなった

便通が良くなるのも痩せはじめのサイン。便通が良くなるということは食事のバランスが良く、腸内環境が整ってきている証拠。腸の状態は体の代謝と大きく関係しているので、便通が良くなれば痩せはじめたと思って大丈夫です！

【サイン④】肌の調子がいい

肌の調子が良いといいことは体の栄養バランスが整っている証拠。食事改善を通してタンパク質や脂質がしっかり取れていれば、お肌がきれいになっていきます。なので、そのまま続けていけば自然と体も痩せていくと思います♪

パーソナルジム / おすすめ期間頻度

最初にも少し触れましたが、パーソナルジムに通う期間と頻度について。おすすめは「期間2ヶ月＆頻度 週2回」です。
まず期間が2ヶ月の理由は、体に変化が出るには最低でもそのくらいかかるから。気になるジムに2ヶ月のプランがあるなら、迷いなくそれを選びましょう。
また週2回の頻度をおすすめする理由はたくさんあるのですが、厳選するとこんな感じ

頻度は週2がいい3つの理由

• 理由①筋トレ効果の最大化
• 理由②モチベーション維持
• 理由③量と質のバランス

週2をおすすめするのは、シンプルに筋トレ効果を最大化できるからです♪

トレーニングの回数を限定することで、毎回のトレーニングで限界まで追い込むことができます！

パーソナルジム / 失敗しない選び方

では、パーソナルジムについて理解が深まったところで、具体的なパーソナルジムの選び方についてご紹介していきます。おもなステップはこの4つ

失敗しないパーソナルジムの選び方

 【STEP①】目標＆予算を決める
 【STEP②】近くのジムを調べる
 【STEP③】候補のジムを徹底比較
 【STEP④】初回体験に行ってみる

どのステップも超重要なのでぜひ参考にしてください。それでは順番にご紹介していきます。

【STEP①】目標＆予算を決める

まずはパーソナルジムでの目標&予算を決めましょう。というのも、あらかじめ目標を決めておくことで迷わずにジム選びができるようになります。

いい目標を立てるには「3ヶ月で10キロ痩せる」や「コンテストで10位以内に入る」など、具体的な数字を盛り込むことが大事。予算に関しても「20万までなら出せる」みたいな感じであらかじめ決めておきましょう。

【STEP②】近くのジムを調べる

続いては家か職場の近くにあるジムをGoogleマップで調べてみましょう。距離の目安は人それぞれですが、通うことを想像したときに「めんどうに感じない距離」がおすすめ。Googleマップに表示される写真や口コミを見て、ざっくりで良いので通いたいジムを何個かピックアップしましょう。

【STEP③】候補のジムを徹底比較

良さそうなジムを見つけたら、いよいよパーソナルジムの徹底比較！ジム選びに失敗しないための重要な比較ポイントはこの4つ

パーソナルジムの比較ポイント

• 比較ポイント①雰囲気
• 比較ポイント②トレーナー
• 比較ポイント③料金プラン
• 比較ポイント④オプション

まず重要なポイントはジムの雰囲気。そのジムのWEBサイトを開いたときに、おしゃれそうか/清潔感はあるか/在籍トレーナーは頼りになりそうかなど、サイト全体から感じ取れる情報は意外と多いので、まずは雰囲気が自分のイメージに合うかを見てみましょう。

【STEP④】初回体験に行ってみる

最後のSTEPは実際に初回体験に行ってみること。やっぱりWEB上でどんなにいいジムだと思っても、トレーニング内容やトレーナーが頼れるかなど、細かいところは実際に行ってみないと絶対にわかりません。入会後に「思ってたのと全然違う･･･」と後悔しないためにも、初回体験に行ってから入会を決めるようにするといいと思います♪

まとめ

今回はパーソナルジムは本当に痩せるのかについてご紹介しました。

結論、パーソナルジムはダイエットにとてもおすすめです。痩せる人の特徴が自分に当てはまっているのか考えながらぜひ通ってみてくださいね。

記事の著者紹介

【この記事の著者・ご紹介♫】

山内　未月　Mitsuki Yamauchi 

NABBA WFF JAPAN BIKINI TOP5 

一般社団法人日本アスリートフード協会　アスリートフードマイスター

一般社団法人　温活マイスター

深部リカバリー認定講師

日本接遇教育協会 接遇マナーインストラクター

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https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/

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