戸塚で人気トレーナーご紹介！！

時友　裕太　YUTA TOKITOMO

2020 サマースタイルアワード　関東大会3位
2020 サマースタイルアワード　日本大会5位
食生活アドバイザー3級

【食べないことを避ける】

食べてしまうと太ってしまうと思い、ダイエット中は極力食事を摂らないという方が多いのですが

必要な食事まで抜いてしまうのはオススメできません。なぜなら、極端な絶食を行うと身体が飢餓状態になってしまい、数少ない食事の中でエネルギーを確保しようとして、かえって脂肪を蓄積しやすくなってしまうんです。

食事の量・頻度を極端に減らすと必要な栄養素を補えなくなります。たとえば、筋肉を構成するタンパク質を摂取できないでいると、筋肉量が減って基礎代謝が低下します。基礎代謝は総エネルギー消費量の約60％を占めているため、その割合が減ると痩せるのに必要な摂取カロリー＜消費カロリーを実現するのが難しくなり、かえって太りやすくなってしまうのです。

さらに、ある程度体重が減ったあと、急に1日3食に戻すとリバウンドにつながりやすくなります。

そのため、ダイエット中から1日3食を心掛け、かつ栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。

BEYOND戸塚店では3食バランスよく食べて、リバウンドのしづらい、無理のない健康的なダイエットを推奨しています。

【糖質を過剰摂取しないようにする】

ダイエット中の食事では糖質の摂取量を抑えることも大切です。

もちろん、食べないという事はしなくて大丈夫です。エネルギー源の炭水化物を抜くことはエネルギー不足になり頭がボーっとする原因になったりします。

糖質の摂取量をある程度制限すると身体が活動するためのエネルギーを補おうとするため、脂肪を分解しやすくなります。さらに食後に血糖値が上がるのを防ぐこともできるので、余った糖を脂肪に変えるホルモンのインスリンの分泌を抑えることも期待できます。

【タンパク質の摂取】

5大栄養素の1つでもあるタンパク質は、カラダの60%を占める水分に次いで、

カラダの20%を占めているとても大切な栄養素なんです。

筋肉にはもちろん、髪、肌、爪、臓器の構成にもとても大切な要素です。

タンパク質の摂取量が少ないと筋力の低下につながり、基礎代謝の低下の原因になります。

タンパク質の摂取量は体重分のグラム数は最低必要になってきます。体重60kgの人は60gのタンパク質を1日に最低摂取する必要があります。

適度に運動している人なら体重の1.5倍から2倍のタンパク質を摂取する必要があります。

それだけタンパク質は筋力アップ、基礎代謝の向上に必要なんです。

このタンパク質が規定量摂取できていない人が多いので、

基礎代謝が下がって脂肪が付きやすく、落ちにくいカラダになってしまうんです。

ダイエットに成功したい戸塚エリアの女性必見！！【BEYOND戸塚店の食事指導をご紹介♫】

BEYONDパーソナルジム戸塚店の食事管理コースではそういった栄養素を必要に摂れているかを毎食アドバイスさせていただいております。また、店舗でプロテインの販売も行なっております。

【毎日の食事の時間を決めてみましょう！】

 ダイエット中は、毎日の食事の時間を固定するようにしましょう。仮に、夜遅い時間に食事を摂ると、食事を通して補ったカロリーが消費されづらくなり、余ったカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。遅い時間に食べ過ぎでしまうと、いくら食事の内容に気を遣っていても、十分な成果は見込めません。

ダイエットを通して効率よく理想の身体を目指すためにも、夜遅い時間のカロリー摂取を避けられるよう食事の時間は決めておくことが大切です。

正しい順番とは？【副菜・主菜・炭水化物の順に食べる】

ダイエット中の食事では「食べる順番」にこだわることも

大切です。

野菜、スープを先に食べることをオススメします。

先に副菜や主菜を食べることで十分な満腹感を得られるため、炭水化物を食べ過ぎるリスクを軽減できます。また、炭水化物を最後に食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能です。

ダイエットで理想のカラダを手にするのには、

これらの要素の１つ１つがとても大切になってきます。

【まとめ】

戸塚でおすすめパーソナルジム！｜顧客満足度No.1のジムのご紹介♫

BEYONDではトレーニング知識はもちろん、栄養素についても研修で合格したトレーナーしか現場に出ていないので、理想のカラダ作りのサポートを効果的にお手伝いさせていただきます。

BEYOND戸塚店スタッフは大会実績があり、栄養学も取得していますので、お客様のニーズに合わせたトレーニング方法、食事管理で必ず理想のカラダに導いてみせます。

ぜひ私達と一緒に楽しく健康的に理想のカラダを手に入れてみましょう！

戸塚で口コミ多数！｜BEYOND戸塚店とは？｜

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神奈川県横浜市戸塚区戸塚町16-9

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