最終更新日：2025年11月8日

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND戸塚店トレーナー馬場です！🐎

本日は、、、
年末が近づくと、誰もが少し立ち止まって自分を振り返る時期になります。
「今年こそダイエットを頑張ろうと思っていたのに、」

そんな後悔の声を、パーソナルジムの現場では本当に多く耳にします。

実はその思いを実現するためには、年が明けてからではなく、年内に動き出すことが何より重要です。
この記事では、なぜ年内スタートが成功のカギになるのかを詳しく解説します。

1. 「年明けから始める」と失敗しやすい3つの理由

モチベーションが一過性になりやすい

「新年の抱負」として運動を始めても、実際に続く人はごくわずかです。

正月明けの勢いでジムに入会しても、2〜3週間で通わなくなる人が多いのは、モチベーションだけに頼っているからです。

モチベーションは感情に左右されるものです。

年末年始の休みが終わり、仕事や家事が再開すると、また今度でいいかとなりがちで先延ばしになってしまいます。

リセットが難しくなる

年末年始は食べ過ぎ・飲み過ぎが続きやすく、体重が増加しやすい時期です。

実際、当ジムのカウンセリングでも「正月に2〜3kg増えた」という方は少なくありません。

この増えた分を落とすのに1〜2ヶ月かかるため、春までに思うような結果を出せないケースが多くなってしまいます。

つまり、スタートが遅れるほど、ゴールも遠のくということです。

忙しさで行動できなくなる

年が明けると、仕事・学校・家庭などのスケジュールが再び詰まっていきます。

「落ち着いたら始めよう」と思っても、落ち着く時期などほとんど来ません。

逆に、年末の今こそ予定を調整しやすく、自分の時間を確保しやすいタイミング。

このタイミングで行動を起こせる人こそ、来年の変化を掴むことができます。

2. なぜ「年内スタート」が理想的なのか？

習慣を整えられる

年内にトレーニングを始めておくと、年末年始を健康的な状態で過ごせます。

少しの運動習慣があるだけで、体が重くなりにくく、食べ過ぎてもリカバリーが早くなります。

また、トレーニングを通して自分を大切にする意識が高まるため、

自然と食事にも気をつけるようになります。

これは、単なるダイエットではなくライフスタイルのリセット」になります。

体の準備期間を確保できる

ボディメイクは、すぐに変化が出るものではありません。

体を変えるには「土台作り」の期間が必要です。

年内に始めておけば、1〜2ヶ月で基礎体力や姿勢が整い、

1月以降の本格的なボディメイクがスムーズに進みます。

いわば、年内のトレーニングは来年への助走期間となります。

助走をつけてから走り出すのと、いきなり全力疾走するのでは結果がまったく違ってきます。

予約が取りやすい

年明けになると、ジムは一気に混み始めます。

希望の時間帯が取れない、担当トレーナーの枠が埋まるなどの問題が発生しやすくなります。

年内であればまだ余裕があり、トレーナーとのコミュニケーションもじっくり取れるため、

トレーニングの基礎をしっかり学ぶことができます。

3. 年内スタートで実際に成功した方の事例

30代女性／デスクワーク

11月末にカウンセリングに来られ、「来年こそは健康的に痩せたい」と入会されました。

12月から週1回ペースでトレーニングを開始し、年末年始も自宅トレを継続されました。

翌年3月には体重−4kg、ウエスト−6cmを達成しました。

コメント

「年内に始めたことで、今年こそやるぞという気持ちがブレずに続きました。年明けにはすでに体が軽くなっていて、自信を持って春服を着られたのが嬉しかったです。」

40代男性／会社経営

12月初旬から週2回トレーニングを開始しました。

年末年始の暴飲暴食を最小限に抑え、1月には体脂肪率−3%達成しました。

ストレス解消にもつながり、仕事のパフォーマンスも向上しました。

コメント

「年末に始めるのは気が引けましたが、今思えばあのタイミングで動いたのが正解でした。新年を健康的な体で迎えるのは最高の気分です。」

4. 年内スタートを成功させるポイント3選！

無理なく始める

いきなり週3回などのハードな計画を立てず、

「週1〜2回＋自宅で少しストレッチ」程度から始めるのがおすすめ。

まずは「ジムに行く習慣」を作ることが最優先です。

食事を意識する

年末の外食シーズンに無理な食事制限をすると、逆にストレスが増えます。

「食べすぎた翌日にリセット」「1日1回はタンパク質を意識」など、

できることから始めることで、無理なく続けられます。

自分に合ったサポートを受ける

自己流ではモチベーションも方法も続きません。

専門トレーナーのサポートを受けることで、最短距離で結果を出すことができます。

正しいフォーム・食事・睡眠の取り方までトータルで整うのがパーソナルの強みです。

5. 「行動できる人」と「できない人」の違い

行動できる人とできない人の違いは、「完璧を求めるかどうか」

「今は忙しいから」「来月から本気出す」と言い続けているうちに、また1年が過ぎてしまいます。

でも、ほんの一歩でも行動した人は確実に変わります。

それが見学してみる、体験に行ってみるという一歩でも構いません。

「行動する勇気」こそが、来年の成功を左右します。

6.まとめ

年内にボディメイクを始めるということは、単に体を鍛えるだけではありません。

それは、「来年こそは理想の自分になりたい」という想いを、行動に変える第一歩です。

たとえ週1回のトレーニングからでも、継続すれば確実に体も心も変わっていきます。

年明けに「またリセットからやり直し…」と嘆くのではなく、

「すでに良い流れに乗っている」と実感できる状態で新年を迎えることができるでしょう。

ボディメイクにおいて大切なのは、完璧なスタートではなく「早めの小さな一歩」です。

寒い時期に動き出す勇気が、春には自信となり、夏には成果となって返ってきます。

「来年こそ変わりたい」と思っているなら、

その来年を変える鍵は、実はこの年内の行動にあります。

あなたの中の「変わりたい」という気持ちは、すでに未来へのサイン。

その思いを大切にして、今この瞬間に一歩踏み出してみましょう。

7.記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

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Mitsuki

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https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/