最終更新日：2025年10月15日

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND戸塚店トレーナー馬場です！🐎

本日は、、、

夏が終わり、気温が落ち着いてくるこの時期。
「そろそろ運動を再開しようかな」
「年末年始に太りたくないな」
そんな気持ちが芽生えている方も多いのではないでしょうか。

秋は“ダイエットのベストシーズン”とも言われています。

このブログでは、なぜこの時期にパーソナルトレーニングを始めるのが効果的なのか、どんな変化が期待できるのかを、詳しく解説します。

1. 秋に始めるダイエットが成功しやすい3つの理由

基礎代謝が上がりやすい季節

人間の体は、寒くなると体温を保つためにエネルギーを使います。

つまり、気温が下がる＝基礎代謝が上がるということ。

同じ運動量でも、夏より秋〜冬の方がカロリーを消費しやすくなります。

特にパーソナルトレーニングでは、筋肉を増やして代謝を高めるプログラムを組むため、この時期に始めることで効率的に“燃える体”をつくれます。

「食べたい」季節にこそ“正しい食習慣”を学べる

秋は「食欲の秋」。

つい食べ過ぎてしまう季節ですが、ここで自己流の食事制限をしてしまうと、栄養バランスが崩れてリバウンドの原因になります。

パーソナルトレーニングでは、専門トレーナーが食事の質と量を両立させる方法を教えます。

「食べながら痩せる」という習慣を秋から身につければ、年末年始の暴飲暴食にも負けない体を手に入れられます。

新年に“理想の体”でスタートできる

10月から始めれば、ちょうど3か月後は年明け。

3か月あれば、体脂肪の減少・姿勢の改善・ウエストラインの変化など、見た目にわかる成果が出始める時期です。

つまり今始めれば、「年明けには別人の自分」でスタートできるのです。

2. パーソナルジムで得られる“本当の価値”

「運動だけなら自宅でもできる」と思う方も多いですが、

パーソナルジムの価値は、最短で成果を出せる環境が整っていることにあります。

一人ひとりに合わせたプラン

人によって体質・筋肉量・生活リズムはまったく違います。

パーソナルトレーナーはカウンセリングを通して、あなた専用のトレーニングプランを設計します。

「効率よく痩せたい」「腰痛を改善したい」「姿勢を整えたい」など、目的に応じて最適化されるため、ムダな努力を減らすことが出来ます。

モチベーションを保つ仕組み

一人でダイエットをすると、3日坊主になってしまうこともあります。

しかしパーソナルジムでは、毎回トレーナーが伴走し、正しいフォームと意識をサポートします。

「今日も頑張れた」と感じる積み重ねが、自然と継続力を育てます。

科学的アプローチによる“根拠ある結果”

最近のパーソナルジムでは、体組成計や姿勢分析を活用しながらプログラムを進めます。

数値で変化を実感できるので、「頑張っているのに変わらない」という不安がなくなります。

これは“自己流ダイエット”にはない大きな安心材料です。

3. 秋から始めた方の実際の成功例

30代女性：年末までに−6kg達成

「年末年始に向けて見た目を変えたい」と10月に入会されたお客様。

食事アドバイスと週2回のトレーニングで、3か月後には体重−6kg・ウエスト−9cmを達成しました。

「忘年会シーズンも怖くない！」と笑顔で卒業された姿が印象的でした。

40代男性：姿勢改善で見た目が若返り

デスクワーク中心で肩こりと猫背に悩んでいた方。

筋力バランスの調整を中心に行い、2か月で姿勢が劇的に改善。

「スーツが似合うようになった」「疲れにくくなった」と喜ばれています。

これらの成果は、単に体重を減らしただけでなく、生活習慣を整えた結果です。

秋のスタートは、寒い時期のモチベーションを高め、習慣化を後押しします。

4. 年末年始に差がつく「秋スタート」の3か月戦略

月別ポイント

10月 基礎づくり・食習慣の見直し トレーニングフォームの習得と食事改善に集中

11月 代謝アップ・筋力強化 筋肉量を増やして脂肪燃焼を最大化

12月 メンテナンス・キープ期 イベントが多い時期でも体型をキープ

この流れで取り組むと、「年末年始に太らない体」が自然と手に入ります。

逆に1月から始めようとすると、正月太りのリカバリーで出遅れることが多いです。

だからこそ、“今始めること”が最大の成功ポイントです。

5. 秋に始める人が気をつけるべきポイント3選！

短期間での結果を焦らない

　代謝は上がりやすい時期ですが、最初の1〜2週間は体の土台づくりになります。
焦らず続けることが成功の鍵です。

防寒対策をしてトレーニングに挑む

　気温が下がると、筋肉が硬くなりやすいので、しっかりウォームアップを行いましょう。

食欲のコントロールを意識する

　食べないではなく、選んで食べる。

トレーナーと一緒に栄養バランスを整えることが重要です。

6. まとめ

秋から冬にかけては、1年で最も「体が変わりやすい季節」です。

パーソナルトレーニングなら、一人ひとりのペース・体質・目的に合わせて、最短距離で理想の体を目指せます。

そして何より、今始めることで、

• 年末年始の誘惑にも負けない体をつくれる

• 新年を自信に満ちた体で迎えられる

• 「継続できる自分」を実感できる

たった数か月で、“体も心も変わる”きっかけになります。

まずは一歩踏み出してみませんか？

もし「運動を再開したい」「一人だと続かない」と感じているなら、

この秋こそが最高のスタートタイミングです。

ジム選びに迷っている方も、ぜひ一度BEYOND戸塚店へ体験にいらしてください。

7.記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

【戸塚駅から徒歩1分パーソナルジム】体験トレーニング無料受付中！ご予約はこちら♪

今なら体験トレーニング無料ご招待中です!!
この機会にぜひご体感ください☺︎

Mitsuki

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https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/