最終更新日：2025年10月12日

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND戸塚店トレーナー馬場です！🐎

本日は、、、
「自宅で運動を始めたのに、気づけばやめてしまっている」
「24時間ジムに入会したけど、数回行って終わってしまった」

このような悩みは非常に多くの方が抱えています。

今回は「なぜ運動が続かないのか」そして「どうすれば継続できるのか」を、科学的根拠と実体験を踏まえて解説します。

1. 運動が続かない理由を知る

モチベーション頼りになっている

「やる気があるときだけ運動する」というスタイルは必ず失敗します。

人間のやる気は波があり、疲れている日や忙しい日にはどうしても低下します。

目標設定が曖昧

「痩せたい」「体力をつけたい」という漠然とした目標ではモチベーションが維持できません。

具体的な数値や期限が必要です。

ハードルが高すぎる

いきなり週5回ジムに通う、毎日1時間ランニングするなど、生活に大きな負担をかける計画は続きません。

成果が出るまでに時間がかかる

体型や体重の変化は数週間から数か月単位で現れます。すぐに結果が出ないと「無駄かも」と感じて挫折しやすくなります。

2. 継続のために必要な考え方

モチベーションより「仕組み化」

やる気に頼るのではなく、習慣として生活に組み込むことが重要です。

完璧主義を手放す

「毎日やらなければ意味がない」と思う必要はありません。続けること自体に価値があります。

小さな成功体験を積む

「今日も10分歩けた」「昨日より1回多くできた」といった小さな達成感を積み重ねることで自信が生まれ、継続の力になります。

3. 初心者でもできる運動習慣の作り方

まずは「週1回」から始める

運動ゼロからいきなり週3～5回を目指すのは無理があります。

週1回でも続けば大成功に繋がります。

習慣の基盤を作ってから少しずつ回数を増やせばOKです。

生活の延長に組み込む

• 通勤で一駅分歩く

• エレベーターを階段に変える

• テレビを見ながらストレッチ

→「特別な時間を作る」のではなく「生活に溶け込ませる」ことがカギになります。

環境を整える

• ウェアをすぐ着られる場所に置く

• ジムを自宅や職場の近くにする

• パーソナルジムへ通う

→ 環境が行動を後押しします。

好きな運動を選ぶ

「筋トレが苦手ならダンス」「ランニングが辛ければウォーキング」と、

楽しめるものを優先することが継続の近道です。

4. 続けるための心理テクニック

習慣の連鎖を作る（If-Thenルール）

• 「朝コーヒーを飲んだらスクワット10回」

• 「帰宅後に靴を脱いだらストレッチ」

→ 既存の習慣に結びつけることで忘れにくくなります。

記録して見える化

アプリやノートに「今日運動した」と記録するだけで達成感が強まり、続けやすくなります。

仲間やパートナーと一緒に

人は「他者との約束」の方が守りやすい性質があります。

友人や家族、トレーナーとの約束は強力なモチベーションになります。

5. 実際のクライアント事例

事例① 30代女性（会社員）

ジムに入会しても続かなかったが、

「毎朝の通勤を一駅歩く」に切り替えたことで1年継続。

結果、体重−7kg達成しました。

事例② 40代男性（営業職）

毎日の残業でジムに行けず挫折していました。

しかし「週末の朝にパーソナルトレーニングを予約」する習慣を作り、半年で体脂肪率−6％を達成しました。

→ 共通点は「生活に合った無理のない仕組み」を作ったことになります。

6. 今日からできる第一歩

• 水を飲むついでにスクワット5回

• 寝る前にストレッチ3分

• 通勤で片道だけ階段を使う

→ 「え？これだけ？」と思うくらいの小さな一歩から始めてみてください。

そこから習慣が広がります。

7.まとめ

運動が続かないのは「やる気がないから」ではなく「仕組みがないから」です。

継続の鍵は「小さく始める」「生活に組み込む」「楽しむ」この3つになります。

完璧を求めず、1回でもできたら自分を褒めてあげましょう！

習慣化は筋トレと同じで、繰り返すほど強くなります。

運動を続けられない自分を責める必要はありません。

誰でも最初は続かないものです。

しかし、小さな工夫と仕組みづくりで必ず継続できます。

パーソナルトレーナーとして強調したいのは、「特別な才能」や「強い意志」よりも「環境と習慣」が成功を決めるということ。

あなたもまずは今日、「たった5分の運動」から始めてみませんか？

8.記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

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Mitsuki

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https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/