最終更新日：2025年10月3日

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND戸塚店トレーナー馬場です！🐎

本日は、、、

年末は「1年で一番太りやすい季節」と言われています。
忘年会やクリスマス、年末年始の帰省など。
気がつけば体重計の数字が2〜3kg増えていた、なんて経験ありませんか？

でも安心してください。正しい食事・運動・メンタル管理を行えば、年末でも太らず、むしろ引き締めることができます。
この記事では、年末ダイエットの勝ちパターンをお伝えします。

1. 年末に太る本当の理由

まず、敵を知ることから始めましょう。

年末はカロリー摂取が増え、消費カロリーが減る「ダブルパンチ」です。

• 摂取増：飲み会・ご馳走・スイーツ・お酒

• 消費減：寒くて外出減、仕事の追い込みで運動不足

• 代謝低下：寒さで体が冷え、基礎代謝が落ちやすい

これらが重なると、たった1か月で2〜3kgの増加は珍しくありません。

2. ゴール設定を行う

12月に無理な食事制限をすると、ストレスが爆発して逆効果になります。

現状維持〜1〜2kg減を目標にしましょう。

さらに、体重計だけではなく鏡や写真を活用して「見た目の変化」を確認すると、

モチベーションが落ちにくくなります。

ジムでは毎回ビフォーアフターを撮影し、変化を実感していただいています。

3. 「食べない」ではなく「選ぶ」

宴会・飲み会の日のコツ

• 最初に野菜かタンパク質を食べる → 血糖値急上昇を防ぎ満腹感アップ

• 揚げ物より焼き・蒸し料理 → 脂質カット

• シメの炭水化物は半分だけ → 翌日のむくみ・体重増加を防ぐ

翌日のリカバリー

• 朝は白湯＋卵スープ

→胃腸を温めて代謝UP

• 昼は鶏胸肉や魚のメニュー

→低脂質・高タンパク

• 夜は野菜多めの鍋

→消化しやすい食材

この「リカバリー力」がある人は太りにくくなります。

むくみ解消や体重リセットが出来ます。

実際に年末に2〜3回飲み会があっても体重をキープできている方も多くいます。

4. 運動戦略

年末は忙しい。

だからこそ、1回5分の筋トレで習慣を作っていきましょう。

家でできるおすすめメニュー

• スクワット 15回×3セット

• プランク 30秒×3セット

• バーピー 10回×3セット

これを週3回続けるだけで代謝が落ちず、体が引き締まります。

「フォームがわからない」「一人だと続かない」という方は、パーソナルトレーニングで正しいフォームを一度指導してもらうとより効果的です。

5. メンタルと習慣作り

年末はストレスも増える時期。

ストレスがかかると甘いものが食べたくなります。

ポイントは完璧主義にならないこと。

「70点を取れればOK」と考え、1日食べ過ぎても翌日リセット。

パーソナルジムではお客様に、食事報告LINEをしていただきフィードバックをします。

これが継続の秘訣です。

6. パーソナルジムを活用するメリット

• 短期間でも成果が出るプログラム

専門トレーナーが個人の目的（ダイエット、ボディメイク、健康維持など）に合わせたメニューを設計。

無駄な運動や回り道がなく、週1〜2回でも高い成果が期待できる。

また、食事指導も並行して行うため、体重や体型の変化が早い。

• 正しいフォームを学べる

正しいフォームをマンツーマンで指導するため、ケガや腰痛を防止。

負荷設定や種目の選択が適切なので、初心者でも安心することができる。

また、一人ひとりオーダーメイドのメニューなので、

既往歴や体調に合わせたトレーニングが可能（肩こり改善、腰痛予防など）。

• 予約制だから習慣化しやすい

トレーナーが伴走してくれることで、三日坊主になりにくい。

また、予約制でスケジュールが確保されるため、習慣化になりやすく、継続につながる

7.まとめ

年末は太りやすい季節ですが、正しい戦略を知ればむしろダイエットチャンスです。

忙しい今こそ行動して、来年を軽やかに迎えましょう。

あなたの年末ダイエット、私が全力でサポートします。

8.記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

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Mitsuki

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https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/