最終更新日：2025年7月22日

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND戸塚店トレーナー馬場です！🐎

本日は、、、

在宅ワークで太ってしまった、
コロナ禍をきっかけに浸透した“在宅ワーク”は、働き方の自由度を上げた一方で、思わぬ“健康の落とし穴”を生んでいます。

「どうにかしたいけど、時間がない」「自己流のダイエットは続かない」「ジムに通うのも不安…」。
そんな在宅ワーカーにこそ、効果的な解決策となるのが「パーソナルトレーニング」です。

なぜ在宅ワーカーにパーソナルトレーニングが適しているのか、どんなメリットがあるのか、そして成功するためのポイントまでを詳しく解説していきます。

1.なぜ在宅ワークで太りやすくなるのか？

・ 圧倒的な運動不足

通勤や外出が減ることで、歩く機会が激減します。

かつては1日8,000〜10,000歩歩いていた人が、在宅勤務では1,000〜2,000歩に落ち込むことも珍しくありません。

・間食や食生活の乱れ

冷蔵庫がすぐそばにある環境では、ちょっとしたストレスや気分転換で「つまみ食い」が習慣に。

加えて、外食よりも自炊中心になるものの、「手軽」「炭水化物中心」「栄養が偏る」食事になりがちです。

・ 姿勢の悪化と代謝の低下

ソファやローテーブル、ノートPCでの作業など、身体に負担のかかる姿勢を長時間続けることで、筋肉が使われにくくなり、代謝がどんどん落ちていきます。

2.自己流では限界？ダイエットが続かない理由

「YouTubeで動画を見ながら運動してみたけど続かなかった」

「ランニングを始めたけど、三日坊主で終わった」

多くの方がこのような経験をお持ちではないでしょうか？

その原因は、次のようなことにあります：

• 目標が曖昧でモチベーションが続かない

• 正しいフォームややり方がわからない

• 効果が出ないため、やる気を失う

• 忙しくなると優先順位が下がる

つまり「何をどうすればいいか」がわからないまま始めてしまうと、継続も成果も難しくなってしまいます。

3.パーソナルトレーニングが在宅ワーカーにおすすめな理由５選！

・完全オーダーメイド指導

パーソナルトレーニングでは、年齢・体力・生活習慣・目標に合わせてトレーニング内容を完全にカスタマイズします。

運動初心者や久しぶりに体を動かす方でも、無理なく始められるようサポートします。

・食事管理もプロがサポート

ダイエットで最も重要な「食事」。

自己流だと我慢ばかりになってしまいがちですが、パーソナルジムでは「ストレスなく続けられる食事管理」を提案します。

在宅ならではの“間食対策”や“宅食の選び方”まで、日常にフィットするアドバイスが受けることができます。

・短時間でもしっかり効く時短トレーニング

「忙しくて運動の時間が取れない」という方にも安心。

パーソナルトレーニングでは、1回30〜60分で最大限の効果を出すプログラムを実施。

週1〜2回でも結果を出せるのが魅力です。

・続けられる仕組みがある

トレーナーとの定期的なセッション、LINEなどでの食事報告、目標管理など、継続しやすい工夫が詰まっています。

誰かに見てもらえる、応援してもらえる環境が「継続力」につながります。

・姿勢改善、肩こり腰痛改善にも効果的

在宅勤務で固まりがちな背中・肩・股関節をしっかりと動かすことで、姿勢改善や慢性的な不調にもアプローチ。

「見た目が変わる」「痛みがなくなる」ことで、日常生活の快適さも大きくアップします。

4.実際の在宅ワーカーの成功例

・30代女性／デスクワーク中心

悩み：在宅勤務になってから3kg増加、常に腰が重く、やる気が出ない

期間：週2回のパーソナルトレーニングを3ヶ月

結果：体重−5kg、ウエスト−6cm、姿勢改善で腰痛も軽減

・40代女性／中間管理職

悩み：忙しくて運動の時間が取れない、気づけばお腹周りがパンパンに

期間：月2回のトレーニング＋オンライン食事指導

結果：体重−2kg、見た目がスッキリし服のサイズが1つダウン

5.まとめ

在宅ワークが続く今、「気づかないうちに太っていた」という方は少なくありません。

しかしそれは、環境が大きく変わったからこそ起きた自然な変化になります。

だからこそ、プロの力を借りることが理想への近道となります。

パーソナルトレーニングなら、一人一人の生活に合わせた「無理なく、でも効果的な」アプローチが可能になります。

体重や見た目の変化だけでなく、気持ちも明るくなり、毎日のパフォーマンスもアップします。

6.記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

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この機会にぜひご体感ください☺︎

Mitsuki

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https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/