最終更新日：2025年5月14日

1,パーソナルトレーニングとは？

・マンツーマン指導

パーソナルジムの1番の特徴は、マンツーマン指導と言うところです。

一般的なジムとは異なり一人ひとりの体力や目標に合わせプログラムを作成し行っていきます。

怪我のリスクを抑えつつ、運動が苦手な方にも適しています。

また、常にトレーナーに相談することもできますので、効率よく効果を感じられることができます。

・食事管理

個人の目標や体質、体力レベルに合わせたトレーニングプログラムでトレーニングを行えます。

例えば、ダイエットにおいてカロリー消費を意識した有酸素運動や筋トレの組み合わせトレーニング、筋力アップをターゲットとするトレーニングなど一人一人にあったプログラムで行って行きます。

トレーナーが個々のニーズに応じた計画を立てるため、効率よく成果を得られるのが魅力です。

・トレーニング

トレーニングも1度お客様のお身体の状態を評価した上でこれも一人ひとりに合わせたトレーニングメニューをご提供させていただいています。

2,パーソナルジムの特徴

・オーダーメイドのトレーニング

お客様一人ひとり、年齢・体力・目的・ライフスタイルに応じて、オーダーメイドのメニューを提供しています。

無駄がなく効率的にトレーニングができることで結果も出やすくなります。

・短期間で効果が期待できる

正しい知識の元で計画的な指導により、自己流で行うよりも早く成果が出ることが多くなります。

個人差はありますが、大体2〜3ヶ月で明確な変化を実感できる人も多数います。

・目標達成までのサポート

モチベーションの維持や生活習慣の改善、体重や体脂肪率の日々のチェックなど、結果を出すためにトレーナーがマンツーマンでサポートします。

3,パーソナルトレーニングのメリット

・継続がしやすい

1人だとなかなか続けられない人も少なくないとおもいます。

そこでパーソナルジムでは、予約のスケジュール管理やモチベーションサポートもトレーナーが行ってくれるため、「三日坊主」で終わらずに続けられる人が多い傾向にあります。

・モチベーションが維持しやすい

毎回の予約や定期測定により、身体の変化によるフィードバックがあるため、そこで毎回「頑張る理由」を確認し持続もしやすくなります。

・正しいフォームで怪我予防

自己流でトレーニング経験がある方でなかなか上手くできないなど、悩む方も多いと思います。

マンツーマン指導により間違いやすいフォームも、その場で修正できケガのリスクを減らし、効果を最大化することもできます。

4, 食事の重要性とは！

身体を変える上でトレーニングも重要にはなりますがそれよりも食事がとても大事になります。

ここから３大栄養素についてお伝えしていきます。

・タンパク質

ボディメイクをする過程で筋肉を維持することは重要です。タンパク質は筋肉を構築し、修復するために必要な栄養素であり、筋肉量を保つのに役立ちます。筋肉量が維持されると、基礎代謝率が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるのです。

タンパク質は消化が遅く、満腹感を長時間維持する助けとなります。これにより、食事の間の間食や過剰摂取を防ぐことができ、カロリー摂取量をコントロールしやすくなります。

消化および吸収にはエネルギーが必要です。これにより、食後のエネルギー消費が増加し、基礎代謝率が上がります。その結果、脂肪燃焼が促進され、体重管理がしやすくなります。

適切なタンパク質摂取は、運動やトレーニングによる筋肉の成長をサポートします。筋肉が増加すると、基礎代謝率が上がり、カロリーをより効率的に燃焼することができます。

ボディメイクをするには、カロリー制限を行いながらも、十分なタンパク質を摂取することが重要です。適切なタンパク質源としては、鶏胸肉、魚、豆類、豆腐、ヨーグルト、卵などがあります。バランスの取れた食事を心がけ、適切なタンパク質を摂取することで、健康的な体重減少が促進されます。

・脂質

ボディメイクに必要な脂質は、健康に影響を与える脂質を選ぶことが重要です。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、心血管疾患や肥満のリスクを増加させる可能性があるため、避けるべきです。代わりに、不飽和脂肪酸（特にモノ不飽和脂肪酸やポリ不飽和脂肪酸）を摂取することが推奨されます。これには、オメガ-3脂肪酸やオメガ-6脂肪酸が含まれます。

適切な量の健康な脂質を摂取することで、代謝を促進し、脂肪燃焼を助けることができます。特に、適切なバランスのオメガ-3とオメガ-6脂肪酸は、代謝を活性化させるのに役立ちます。

脂質は、満腹感を持続させる助けになります。脂質は消化が遅く、食事からのエネルギーを長時間維持するのに役立ちます。適切な脂質摂取量は、食事の間の間食や食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

脂質は、脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収を促進します。これらのビタミンは、体内で様々な重要な機能を果たすため、適切な脂質摂取は重要です。

脂質は、ホルモンの合成に必要な栄養素になります。特に、性ホルモンや副腎皮質ホルモンのバランスを維持するために重要です。

ボディメイクのためには、健康な脂質を適切な量で摂取することが重要です。健康な脂質源としては、魚、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなどが挙げられます。バランスの取れた食事を心がけ、健康的な体重管理を行いましょう。

・炭水化物

痩せるため(ボディメイク)には、GI値が低い炭水化物を選ぶことが重要です。低GI値の炭水化物は、血糖値の急激な上昇を抑え、満腹感を長く維持する助けとなります。具体的には、全粒穀物（オート麦、玄米、全粒小麦）、野菜、豆類などが低GIの炭水化物源です。

また、食物繊維は、消化されにくく、満腹感を促進し、脂肪の吸収を抑制する助けとなります。痩せるためには、食物繊維を豊富に含む炭水化物を選ぶことが重要です。食物繊維が豊富な食品には、野菜、果物、全粒穀物が含まれます。

ボディメイクには、炭水化物の摂取量を適切にコントロールすることが重要です。個々の体質や活動レベルに応じて、適切な摂取量を見極める必要があります。過剰な炭水化物の摂取は、余剰のエネルギーを脂肪として蓄積しやすくなるため、注意が必要です。

加工された炭水化物は、通常、高GI値であり、栄養価が低い傾向があります。痩せるためには、加工された炭水化物（白米、白パン、加工されたスナック類など）を避け、栄養価の高い炭水化物源を選ぶことが重要です。

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、痩せるためには適切な種類と量を選択することが重要です。バランスの取れた食事を心がけ、健康的な体重管理を行いましょう。

5,パーソナルトレーニングでの効果

・ダイエット

科学的根拠に基づいた運動と食事管理で、無理なく健康的に痩せられます。体重だけでなく、見た目（体型）の変化を実感しやすいのも特徴です。

・ 筋力アップ

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体質に。年齢とともに落ちていた体力も取り戻せます。

・姿勢改善

トレーニングを行うことにより、猫背や反り腰などの姿勢不良が改善され、不調の原因となる体のクセもリセットすることができます。

6, パーソナルジムの選び方

・目的にあっているか

自分の目的にあっているかはジムを選ぶ上でとても重要になってきます。

ダイエット、筋肉増量、食事指導、姿勢改善などと、そのジムが得意としている分野が合っているかを確認することは選ぶ上でのポイントになります。

・環境と設備

結果も含めて、長期的に通うことを考えるとジムの設備が整っているか、清潔で快適な環境かどうかも大切なポイントになります。

また、ジムが家や職場から通いやすい場所にあると継続力にも繋がるので身体への変化が感じられやすくなります。

BEYOND戸塚店では豊富なアメニティ類やウェア、シューズ等無料でレンタルしていますので手ぶらでも通っていただけます♪

・トレーナーのスキル

トレーナーの指導力や経験は、パーソナルジムの成果に直結します。

資格や経歴だけでなく、実際の指導スタイルやコミュニケーション力も重要になります。

BEYOND戸塚店ではお客様一人ひとり合わせたトレーニング内容や食事管理を徹底しております。

7,パーソナルトレーニングが合っている人

・運動初心者

何から始めればいいか分からない、フォームが正しいか不安という方にはマンツーマン指導が効果的になります。

安全に、正しいトレーニングを基礎から学ぶことができるので身体の変化も感じられやすくなります。

・ 結果が出なかった人

YouTubeや自己流ダイエットをしても身体が変わらなかったという人は、目的に合っていない方法を選んでいる可能性が大きく考えられます。

プロの専門家が分析して修正してくれるので結果が出やすくなります。

・ 短期間で結果を出したい人

結婚式やイベント、健康診断などの期間があり通われる方は、無駄のないオーダーメイドでマンツーマン指導で効率よく目標達成を迎えやすくなります。

・ 継続ができない人

トレーニングによって体を鍛える上で、きついと感じたり続けられないなど出てくると思います。

しかし、そんな時にトレーナーがマンツーマンでいることで継続できるようにモチベーションを高めてくれるのも、パーソナルトレーニングならではのメリットでもあります。

・ 体の不調がある人

肩こり、腰痛、猫背、膝の痛みなど、体の不調を根本から改善したい人にもパーソナルトレーニングはおすすめです。

パーソナルトレーニングでは、姿勢や筋バランスも変えることもできます。

・食事管理もしたい人

ダイエットやボディメイクの成功には「食事8割・運動2割」が基本になってきます。

つまり食事がかなり重要になってきます。

パーソナルトレーニングでは栄養面のサポートも受けられるため、目標達成までの成功率が高まります。

8,実際の成功事例

・20代女性　−５キロ

20代女性の方です。この方は、週2回のトレーニングと合わせ、適切な食事管理も行い、2カ月間でマイナス5キロを達成されました。合わせて筋力もしっかりとつき引き締まった見た目をしっかり手に入れることができました。

・30代女性　−7キロ

30代の女性は、マイナス7kgのダイエットに成功しました。この方は産後ダイエットを目的とされておりました。産後からだんだんと体型が気になってきたと言うこともあり、1度専門のトレーナーにお願いしたいとのことが始まりでした。結果2カ月間でマイナス7キロの変化を感じていただけました。合わせて腰痛も減り、姿勢も良くなりました。

・40代男性　−１０キロ

こちら40代の男性の方は、6ヶ月間でマイナス10kgのダイエットに成功しました。

また、健康診断の数値もよくなり内臓脂肪レベルも正常になりました。

また、なにより運動習慣がつき健康になりました。

9,記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

【戸塚駅から徒歩1分パーソナルジム】体験トレーニング無料受付中！ご予約はこちら♪

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▼BEYOND戸塚店の過去のブログはこちらから

https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/

戸塚でボディメイクに定評のあるパーソナルジムBEYONDを紹介！ジムを選ぶポイントも解説

【内ももの脂肪削り方！】戸塚のトレーナーが教える！脚痩せしたい戸塚エリアの女性むけトレーニング♫