最終更新日：2026年1月21日

馬場店長

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND戸塚店トレーナー馬場です！🐎

本日は、、、
何度もダイエットに挑戦しているのに、結局リバウンドしてしまう、YouTubeやSNSを見て頑張っているのに、思うように痩せないと思われている方も少なくないと思います。

実際にパーソナルジムにも、過去に何度も自己流ダイエットで失敗した、ジムに通ったけど続かなかったという方が多く来店されます。

この記事では、自己流でうまくいかない人に共通する原因と、正しい解決策を詳しく解説します。

1.自己流ダイエットが失敗しやす理由

食べなければ痩せる

自己流ダイエットで最も多いのが、「食事量を減らせば痩せるはず」という考え方です。

朝食を抜いたり、炭水化物を極端に減らしたり、サラダやスープだけで過ごした経験がある方も多いのではないでしょうか。

確かに、この方法でも一時的に体重は減ります。

しかし、その体重減少の多くは脂肪ではなく、筋肉や体内の水分が減っているだけの状態です。

筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ち、以前よりも痩せにくく太りやすい身体になります。

結果として、食事を元に戻した途端にリバウンドし、「前より太った」と感じてしまうケースが非常に多いです。

頑張れば痩せると勘違い

自己流でダイエットをしている方ほど、「とにかく動けば痩せる」と考えがちです。

毎日ランニングをしたり、YouTubeの筋トレ動画を真似して頑張っているのに、思うような結果が出ないという方も多いと思います。

問題なのは努力不足ではなく、運動のやり方が身体に合っていないことです。

フォームが間違っていたり、負荷が強すぎたり、目的とは違う部位ばかり使っている場合、どれだけ頑張っても理想の身体とは離れてしまいます。

一喜一憂している

自己流ダイエットでは、体重計の数字だけを基準に判断してしまう方が非常に多く見られます。

しかし体重は、水分量や前日の食事内容、生理周期、睡眠状態などによって日々大きく変動します。

本当に注目すべきなのは、体脂肪率や見た目の変化、服のサイズ感、姿勢や身体のラインです。

数字が少し増えただけで「失敗した」と感じてしまうと、モチベーションが下がり、継続できなくなってしまいます。

正しいダイエットは、体重だけに振り回されないことが重要です。

自分が悪いと思っている

自己流ダイエットで挫折した経験がある方ほど、「自分は意志が弱い」「どうせ続かない」と自分を責めてしまいがちです。

人は本来、キツくて成果が見えず、先が分からないことを長期間続けられるようにはできていません。

自己流ダイエットは、ゴールが曖昧で、今やっていることが正解なのか分からず、成果も見えにくいという条件が重なっています。

2.運動してるのに痩せない人の共通点について

運動量よりも「食事量」が上回っている

運動を始めると「運動したから少しくらい大丈夫」、「今日は頑張ったからご褒美」この意識が無意識に摂取カロリーを増やしてしまうケースは非常に多いです。

• 30分のウォーキング：消費カロリー 約100～150kcal

• コンビニの菓子パン1個：約300kcal

運動で消費した以上に食べてしまえば、当然体重は減りません。

有酸素運動ばかりしている

「痩せたいから走っています」「毎日ウォーキングしています」これは間違いではありませんが、それだけでは不十分です。

筋トレをしないと筋肉量が増えない、基礎代謝が上がらないなど結果として「運動しているのに体型が変わらない」という状態になります。

痩せやすい体を作るには筋トレは必須になります。

内容が目的と合っていない

自己流で多いのが、いつも同じ運動やなんとなく回数をこなす、フォームが自己流。

この場合、効かせたい筋肉に刺激が入っていないことがよくあります。

「やっているつもり」でも、実際は消費カロリーも筋肉への刺激も少ない。

パーソナルジムでは、フォーム・負荷・回数を細かく調整することで、同じ運動でも効果が大きく変わります。

体重だけを見ている

運動を始めると筋肉が増える、 体内の水分量が変わる、その影響で、体重が一時的に増えることもあります。

しかし、見た目は引き締まっている事や 服のサイズが変わっているなどこうした変化を見逃し、「体重が減らない＝失敗」と思い込む人が多いです。

本当に見るべきなのは体重ではなく体型です。

運動頻度・継続期間が足りていない

「2週間運動したのに変わらない」これはかなりよくある声です。

体は数週間で劇的に変わるものではなく、正しい運動を継続して初めて結果が出ます。

特に30代・40代以降は、短期間での変化を求めすぎると挫折しやすくなります。

正しい方法を、正しい期間続けることが重要です。

日常生活を軽視している

週に数回運動していても睡眠不足、デスクワーク中心、猫背・反り腰こうした生活習慣があると、代謝が上がりにくく脂肪が燃えにくい体になります。

修正してくれる人がいない

自己流最大のデメリットはここです。

運動フォームが間違っている、 食事量が合っていない。

主にこれらを自分一人で判断するのはほぼ不可能です。

結果が出ない人ほど、「頑張っているのに方向がズレている」ケースが非常に多いです。

3.パーソナルジムに通う人が変われる理由

自己流で何度も失敗してきた方が、パーソナルジムでは結果を出せる理由はとてもシンプルです。

年齢や体力、生活習慣に合わせた無理のない設計図があり、身体の変化に応じて常に内容を修正してもらえる環境があるからです。

また、体重だけでなく見た目や体調の変化を一緒に確認できるため、成果を実感しやすくなります。

そして何より、一人で抱え込まず、挫折しそうなときに支えてくれる存在がいることが大きな違いです。

正しい設計図がある

年齢・体力・生活習慣に合わせて、無理のないプランを作ります。

常に修正してもらえる

身体の変化に合わせて運動も食事も微調整します。

成果が見える

数字だけでなく、見た目や体調の変化を一緒に確認します。

一人じゃない

挫折しそうな時に支える存在がいます。

自己流で失敗を繰り返している人や何度もダイエットに失敗している、 頑張っているのに結果が出ないのであれば、それは能力の問題ではありません。

正しい方法と、正しいサポートがあれば、身体は年齢や過去に関係なく変わります。

4.Q &Aコーナー

Q1. 毎日運動しているのに、体重が全然減りません。なぜですか？

A. 運動量以上に食事量が増えている、もしくは筋肉量が増えている可能性があります。

Q2. 有酸素運動を頑張れば痩せますか？

A. 有酸素運動だけでは、痩せにくい体のままになりやすいです。

Q3. どれくらい運動すれば痩せ始めますか？

A. 正しい運動を続けて、早い人で1ヶ月前後が目安です。

5.まとめ

運動しているのに痩せないと、自分は意志が弱いのかもしれないなど年齢のせいだから仕方ない、そう感じてしまう方は少なくありません。

しかし、実際に痩せない原因のほとんどは「努力不足」ではないということです。

運動内容が目的と合っていない、食事とのバランスが取れていないなどこうした「ズレ」があるまま、一生懸命頑張ってしまっているケースが非常に多いです。

自己流ダイエットでは、「今のやり方が合っているのか？」を客観的に確認することができません。

だからこそ正しい運動や自分の体質・生活に合った方法を見つけることが大切です。

もし今、「運動しているのに変わらない」「何が正解かわからなくなってきた」そう感じているなら、それはやり方を見直すサインです。

遠回りせず、無理なく結果を出すために、一度パーソナルジムでチェックしてみるのも一つの選択肢です。

記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

【戸塚駅から徒歩1分パーソナルジム】体験トレーニング無料受付中！ご予約はこちら♪

今なら体験トレーニング無料ご招待中です!!
この機会にぜひご体感ください☺︎

Mitsuki

⏬無料体験はこちらをクリック⏬

▼BEYOND戸塚店の過去のブログはこちらから

https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/