最終更新日：2026年1月17日

馬場店長

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND戸塚店トレーナー馬場です！🐎

実は、ジムが続かない人ほど共通してやっていない最初の行動があります。
そして、それを知らないまま頑張ろうとすると、毎回同じ結果になってしまいます。

この記事では、なぜジムが続かないのか、続かない人ほど最初にやるべきことなどを詳しく解説します。

1.勘違いしている続かない理由

「ジムが続かない」と感じている人の多くは、自分に原因があると思い込んでしまっているパターンが多いです。

意志が弱い、三日坊主、根性がない。そんな言葉で自分を評価してしまいがちです。

しかし、続かなかった原因のほとんどはやり方にあるということです。

正しく始められていないまま、頑張りすぎてしまっている人が非常に多いです。

また、続かない人ほど真面目で頑張り屋が多いです。ジムが続かない人ほど、最初から本気で取り組もうとします。

生活に運動が根付く前に、心と体が疲れてしまい、結果的にフェードアウトしてしまいます。

2.最初にやるべきこと３選！

最低ラインを決めること

ジムに通おうと決意したとき、多くの人はせっかくやるなら本気でやりたい、短期間で一気に変わりたいと考える方が多いです。

もちろん、その気持ちは素晴らしいですがただ、ここでいきなり高すぎる目標を立ててしまうと、続かない原因になってしまいます。

本当に大切なのは、完璧にできるかではなくて途中で投げ出さずに続けられるかです。

これなら絶対にできると思えるラインを先に決めることが、継続の土台になってきます。

不思議なことに、このハードルを下げられた人ほど、結果的に運動量は自然と増えていきます。

環境を整えること

モチベーションが上がったらジムに行こうと思っていると行けない日は必ず続きます。

続いている人たちは、実はやる気に左右されていないと言うことです。

代わりにやっているのは、やらざるを得ない仕組みを作ることです。

予約制にする、予定に組み込む、などこうした小さな準備が、「今日はやめておこう」という選択肢を消してくれます。

特に、人が待ってくれている環境や、約束がある状況では、不思議と体は動いてくれます。

気持ちが整ってから始めるのではなく、動ける環境を作ってから、気持ちを後から追いつかせていくことが重要です。これが続く人の共通点になります。

完璧主義を手放すこと

ジムが続かない人ほど、ちゃんとできなかった＝意味がないと考えてしまいます。

ストレッチだけでも、行った事実は残ります。

体が変わっていく人ほど、自分を追い込み過ぎず今日は60点だけど、まあいいかなどと完璧を求め過ぎないことです。

完璧を目指すほど、続かなくなります。続けることを優先すると、結果的に体は変わっていきます。

この順番を間違えないことが、とても大切です。

ただ、始め方の順番が違っていただけになります。

低いハードルから始めることや、やる気に頼らない環境を作ること。そして、完璧を求めすぎないことです。

この3つを意識するだけで、運動は驚くほど続きやすくなります。

3.続かない人の特徴

最初から頑張りすぎてしまう

ジムが続かない人の一番多い特徴が、最初から全力で頑張ろうとすることです。

・週に何回も通おうとする

・短期間で大きな結果を求める

・食事管理も完璧にやろうとする

やる気があるからこそですが、この状態は長く続きません。最初から頑張りすぎる人ほど、挫折も早くなります。

モチベーションに頼っている

「やる気があるときに行こう」、「気分が乗ったらトレーニングしよう」こうした考え方も、ジムが続かない人に多く見られます。

モチベーションは、日によって大きく変わります。

仕事で疲れている日、気分が落ちている日、忙しい日はどうしても「今日はやめておこう」となります。

ジムが続いている人は、やる気があるから行っているわけではなく、予定としてあらかじめ入れている事や行くのが当たり前の習慣になっていると言う事です。

つまり、気持ちではなく環境で行動していると言うことになります。モチベーションに頼っている限り、ジム通いは安定しません。

完璧にやろうとしすぎる

ジムが続かない人ほど、完璧主義な傾向があります。

・時間が短い日は行く意味がない

・食事が乱れた日は運動しない

・計画通りできなかったら失敗

このように、「0か100か」で考えてしまいがちです。

完璧を目指すほど、自分に厳しくなり、結果的に続かなくなってしまいます。

4.Q &Aコーナー

Q1.  何度もジムが続かなかったのですが、また失敗しそうで不安です

その不安は、とても自然なものです。
実際、ジムに来られる方の多くが「過去に何度も続かなかった経験」を持っています。
大切なのは、これまでと同じやり方を繰り返さないことです。

Q2. 忙しくて、なかなか時間が取れません。それでもジムは続けられますか？

問題ありません。
むしろ、忙しい方ほど「続け方」を間違えなければ、ジムは続きます。
毎回長時間トレーニングする必要はありません。
30分だけ動く日があってもいいですし、短時間でも定期的に体を動かすことの方が重要です。

Q3. モチベーションが続かないのですが、どうすればいいですか？

まず知っておいてほしいのは、モチベーションは続かなくて当たり前だということです。
続いている人も、毎回やる気に満ちているわけではありません。
違いは、「やる気がなくても行ける環境を作っているかどうか」です。

5.まとめ

ジムが続かないのは、意志が弱いからでも、運動に向いていないからでもありません。

多くの場合、最初の考え方や始め方を間違えていただけです。

最初から頑張りすぎてしまうことや、やる気に頼って行動しようとすることです。

そして、完璧を目指しすぎて、自分を追い込んでしまうことで「続かない」という結果を生んでしまいます。

体を変えるために必要なのは、特別な才能や強い根性ではありません。必要なのは、続けられる形を最初に選ぶことです。

もしこれまで何度もジムに挫折してきたなら、今度は「頑張り方」を変えるのではなく、「続け方」から始めてみてください。

記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

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Mitsuki

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