最終更新日：2025年2月8日

1,３ヶ月で期待できる効果とは？

・体脂肪の減少

個人差はありますが、適切な食事管理と運動を組み合わせることにより 3〜10kgの減量 も可能です。

特に、体脂肪が減ることにより体のラインが変わり、見た目がスッキリしてきます。

・筋力の向上

筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝がアップし、 脂肪が燃えやすい体質 になります。

これにより、だんだんとリバウンドしにくい体へと変化していきます。

・姿勢の変化

猫背や反り腰などの姿勢の乱れを修正し、 美しい姿勢や引き締まったボディライン を手に入れることができます。

特に女性の場合、くびれやヒップが上がってくるという変化を実感する方が多いです。

・体力アップ

トレーニングを続けることで、 日常生活でも疲れにくくなる というメリットもあります。

階段の昇り降りが楽になったり、長時間歩いても疲れにくくなったりする効果も期待できます。

・メンタルの向上

適度な運動には ストレスを軽減し、気分をリフレッシュする 効果もあります。

トレーニングを継続し、習慣にすることで前向きな気持ちになり、自分に自信も持てるようになってきます。

2,３ヶ月のトレーニングの流れ！

・基礎作りの期間

初めの1ヶ月は、 筋肉を活性化させ、正しいフォームを身につけること を中心に行なっていきます。

体力や筋力に応じた 基礎的な筋トレ を行い、ストレッチや姿勢改善 を取り入れ、体を整えていきます。

食事については、現状の食習慣の見直し 過度な制限はせず無理なくおこなていきます。

この段階では、目に見える変化は少ないですが、トレーニングの習慣をつけることが大切になります。

・体が変わり始める期間

トレーニングも習慣になり慣れてきた頃になるのでここで少し負荷を上げていきます。

• 筋トレの強度を上げる（回数・重量を増やす）

• 有酸素運動を取り入れる（脂肪燃焼を促進）

• 食事管理を本格的に行う（タンパク質を意識）

この時期から、 体脂肪が減少し始め、見た目の変化 が現れやすくなってきます。

ズボンがゆるくなったなど、お腹周りがスッキリしてきたと感じる方も出てくる時期になります。

・仕上げの期間

最後の1ヶ月は、 目標達成に向けた仕上げ の期間になってきます。

• トレーニング強度をさらに上げる（部位ごとの追い込み）

• 食事の最終調整（カロリー・栄養バランスを最適化）

• リバウンドしにくい習慣を作る（トレーニングを生活に定着させる）

この時期になると、ウエストが細くなったや、筋肉がついて体が引き締まったなど、 目に見える変化を実感 できるようになってきます。

3,パーソナルトレーニングのメリット！

・専門的な指導を受けられる

パーソナルトレーニングでは、 トレーナーがお客様一人ひとりの目的に合わせたプログラムを作成 します。

自己流で行うよりも、 効率的に結果を出すことが可能 となります。

・モチベーションの維持

トレーナーがサポートしてくれるので、 途中で挫折しにくい というのも大きなメリットになってきます。

モチベーションが下がっている時でも、トレーナーの励ましやアドバイスでやる気が出る ことも多いので継続力にもつながってきます。

・正しいフォームが定着する

自己流でトレーニングを行うと、 間違ったフォームで体を痛め怪我をするリスク があります。

パーソナルトレーニングでは、 正しいフォームを学びながら安全にトレーニング できるため、ケガの心配も少なくなります。

・リバウンドしにくい体づくり

単なる短期的なダイエットではなく、 正しい食事習慣やトレーニング習慣を身につける ことができます。

よって リバウンドしにくい体質 になれます。

4,３ヶ月パーソナルトレーニングを行った結果！

・30代女性　

普段はデスクワーク中心の生活で、運動習慣が全くない状態でした。

ここ2年で 体重が8kg増加し、運動不足で 疲れやすくなってトレーニンングを始められました。

自己流でダイエットに挑戦していましたが、食事制限だけでは思うように痩せず、リバウンドを繰り返していました。

結果３ヶ月で体重マイナス5キロ減することができました。

・40代男性

仕事が忙しく、気づけば お腹まわりに脂肪がついて気になってトレーニングを始められました。

運動習慣もなく、運動不足で 体力の衰えを感じていました。

また体脂肪率も 25％を超えてしまってスーツがきつくなり、見た目が気になり始めていました。

「健康的に痩せて、スーツが似合う体型になりたい！」という目標を持ち、パーソナルトレーニングをスタートしました。

３ヶ月のトレーニングと食事管理で体重はマイナス6キロ達成しました。

 筋肉もついたので特に、見た目が変わったことで自信がついたとのことです。

・50代女性

50歳を過ぎてから 体の変化を強く感じるようになりトレーニングを始められました。

年齢とともに代謝は落ちてしまい、何もしていなくても痩せづらくなってしまいます。

３カ月間の適切な食事管理と週2回のトレーニングでマイナス7キロ達成することができました。過度な食事制限やダイエットは逆効果となる場合が多いですので、正しい知識で無理のない範囲で、理想的な体型を手に入れられました。

5, パーソナルトレーニングがおすすめな人！

・継続できない人

トレーナーがいることでサボりにくい（予約制なので継続しやすい）

一人ではないので挫折しにくい（励ましやアドバイスをもらえる）

定期的に成果をチェックできる（体重や体脂肪率の変化を確認できる）

といった 継続のための仕組み がしっかり整っているから継続にも繋がりやすいです。

特に、 運動が苦手な人や飽きっぽい人にもおすすめになります。

・自己流で効果が出なかった人

ジムに通っているのに、思ったように痩せない…」

「筋トレを頑張っているのに、体が変わらない…」

自己流のトレーニングでは、 間違ったフォームや負荷のかけ方 になっている可能性があります。

また、ケガのリスクを招く恐れもあります。

トレーナーが 正しいフォームを指導 してくれるので、効果が出やすくなり、 自分の 目標や体質に合ったメニュー で、効率的に成果を出せるので

 一人で悩まずに済む ので、モチベーションも維持しやすくなります。

・早く結果を出したい人

「結婚式やイベントに向けて、短期間で痩せたい！」

「転職・就職のために、健康的な体を手に入れたい！」

こういった 明確な目標がある人 には、特にパーソナルトレーニングがおすすめになります。

トレーナーがお客様一人一人に合わせたプログラムを組むことにより、最短で効果を出すことができます。

また、トレーナーがしっかり管理してくれる ので、途中で挫折しにくいのもメリットになります。

よって、1〜3ヶ月の短期間でしっかり結果を出すことができます。

・モチベーションを維持しにくい人

「運動を始めても、いつも途中でやめてしまう…」

「一人だとどうしてもサボってしまう…」

など、 「継続が苦手な人」 も、パーソナルトレーニングなら続けられるポイントがたくさんあります。

 トレーナーが寄り添ってくれる ので、一人で悩むことがなく、続けられる秘訣になります。

また、予約制 なので半強制的に行く事ができます。

常に目標に向かって一緒に頑張ることができるので、やる気が続きます。

６,まとめ

パーソナルトレーニングを3ヶ月続けることで、 ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・メンタル向上 など、さまざまな効果を実感できます。

今度こそ本気で体を変えたい！という方は、ぜひ1度パーソナルトレーニングを受けてみてください！

パーソナルジムBEYOND戸塚店ではお客様一人ひとりの目標に合わせたトレーニングプログラムを提供しております。

7, 記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

【戸塚駅から徒歩1分パーソナルジム】体験トレーニング無料受付中！ご予約はこちら♪

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▼BEYOND戸塚店の過去のブログはこちらから

https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/

戸塚でボディメイクに定評のあるパーソナルジムBEYONDを紹介！ジムを選ぶポイントも解説

【内ももの脂肪削り方！】戸塚のトレーナーが教える！脚痩せしたい戸塚エリアの女性むけトレーニング♫

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