最終更新日：2025年1月18日

1,姿勢が悪くなる原因とは？

・長時間のデスクワーク

現代社会では、仕事や勉強で長時間座ることが日々の日常で多くなってきています。

この際に背中を丸めたり、頭が前に出る「猫背」の姿勢になりやすく、筋肉のアンバランスを引き起こす原因となってしまいます。

・運動不足

筋力が低下すると、正しい姿勢を維持するための体幹や背中の筋肉が弱くなり、姿勢が崩れやすくなります。

そのために定期的な運動習慣や筋力トレーニングが大事になってきます。

・日常生活の癖

例えば、片側の肩にバッグをかけ続ける、スマートフォンを長時間使用するなど、日常生活の中で無意識に取っている動作や姿勢が悪影響を引き起こす可能性があります。

・ストレスや疲労

精神的なストレスや疲労も姿勢に影響を与えてしまいます。

心が落ち込むと、自然と背中が丸まり、呼吸も浅くなることが考えられます。

2, 姿勢改善のメリット４選！

・健康面のサポート

正しい姿勢を維持することで、腰痛や肩こり、首の痛みといった不調を軽減できます。

また、内臓が正しい位置に保たれることで、消化や呼吸機能の改善も期待できます。

・見た目の変化

姿勢が良くなると、スタイルが良く見え、自分に自信を持つことができます。

普段猫背の人が背筋を伸ばすだけで、身長が高く見えることもあるくらいです。

・パフォーマンスの向上

スポーツや日常動作において、正しい姿勢は効率的な身体の使い方につながってきます。

無駄なエネルギーを使わず、動けるため疲れにくくなります。

・メンタルの改善

実は姿勢とメンタルには密接な関係があります。

胸を張って背筋を伸ばすと、自然と前向きな気持ちになりやすいことが研究でも明らかになっているほどです。

3,パーソナルジムでの姿勢改善方法！

・姿勢の評価

パーソナルジムでは、まず初めに現在の姿勢を詳しくチェックします。

筋力や柔軟性、左右のバランスなどを評価し、姿勢が崩れている原因を評価していきます。

・筋力トレーニング

姿勢を支える筋肉、特に体幹（コアマッスル）や背中の筋肉を鍛えるトレーニングを行います。

プランクやデッドリフト、ラットプルダウンなどの種目が効果的です。

・ストレッチ、モビリティトレーニング

筋トレだけでなく、ストレッチも非常に大事になってきます。

硬くなった筋肉や関節をほぐし、可動域を広げることも重要になります。特に胸や肩のストレッチ、股関節のモビリティエクササイズを取り入れることで、姿勢改善がスムーズになります。

・定期的なフィードバック

トレーナーがトレーニングの進捗を確認し、定期的に姿勢のチェックを行い、改善の進捗を確認します。

トレーニング内容や強度を調整しながら、お客様一人一人あったプログラムで効果を最大化していきます。

4,姿勢改善トレーニング6選！

・プランク

プランクは主に体感を鍛える種目となります。

特に女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。 

プランクは腹筋(体幹部)を重点的に鍛えるため、ウエスト周りの脂肪を燃焼させ、引き締め効果が期待できます。 特に「くびれ」を作りたい女性にとっては効果的なトレーニングといえます。 さらにプランクはお尻の筋肉も使うため、ヒップアップ効果も期待でき姿勢改善にも役立ちます。

・デッドバク

体幹が弱いと、猫背や反り腰などの姿勢不良になりがちになります。

デッドバグで体幹を強化することで、正しい姿勢を維持しやすくなり、姿勢改善につながります。

美しい姿勢は、見た目だけでなく、もちろん健康的にも1番は自分に自信をつけることができます。

•ラットプルダウン

ラットプルダウンは背中のトレーニングになります。

背中を鍛えることによりくびれができ見た目も良くなる効果や、それにより姿勢が改善されます。

デスクワークで猫背巻型な人にもお勧めの種目となっております。

・ベントオーバーロウ

ベントオーバーローイングは、背中をメインで鍛えられるトレーニングです。

背中の筋肉が鍛えられるため、普段デスクワークやスマホの使いすぎで癖ついてしまった猫背姿勢やストレートネックの改善も効果的となります。

姿勢の改善や肩甲骨周りの筋肉の血流が良くなることから肩こりや首こりの緩和も期待できます。

•スクワット

スクワットは下半身のトレーニングになります。

スクワットをすることにより、姿勢改善の効果もあります。

また脚は身体の中でも7割の筋肉を占めるので効率よくカロリーを消費し、脂肪を燃焼することができます。

・ヒップリフト

ヒップリフトは、大臀筋（お尻の筋肉）やハムストリングス（太ももの裏側）を鍛え、骨盤を安定させる効果があります。

骨盤が正しい位置に整うと、姿勢が良くなり腰痛も軽減され、立ち姿がスッキリ見える効果もあります。

5,姿勢改善の成果

・30代女性

長時間のデスクワークで猫背が悪化し、慢性的な肩こりと頭痛に悩んでいました。

3カ月のトレーニングで、猫背が大幅に改善されました。

肩こりや頭痛も解消され、姿勢が整ったことで見た目も変わり自分に自信を持つことができました。

それにより仕事の集中力も向上しました。

・40代男性

長年の運動不足と腰痛で、立ち仕事が辛くなっていました。

2カ月のトレーニングで腰痛が大幅に軽減しました。

また、立ち仕事だったので疲労感が激減しました。日常での動作が楽になり、趣味のゴルフでもスコアが伸びました。

・ 20代男性

猫背と巻き肩により、姿勢が悪く見えることにコンプレックスを感じてました。

約１ヶ月ほどで背中が引き締まり、胸を張った姿勢をキープできるようになりました。

周囲から「姿勢が良くなって雰囲気が変わった」と言われ、自信が向上しました。

６,パーソナルトレーニングが向いている人

・目標を達成したい人

ダイエット、筋力アップ、健康維持など具体的な目標をお持ちの方で一人一人にあったプランで効率的に結果を出したいと考えている人にはおすすめです。

・初心者の人

ジムに通うのが初めての人には、いきなり自分でジムに行ってトレーニングを行うのはハードルが高いと思う方もいると思います。

その中でパーソナルジムではトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、怪我の防止にも役立ちますし安心して効率よくトレーニングを行うことができます。

・モチベーションを維持できない人

トレーニングによって体を鍛える上で、きついと感じたり続けられないなど出てくると思います。

しかし、そんな時にトレーナーがマンツーマンでいることで継続できるようにモチベーションを高めてくれるのも、パーソナルトレーニングならではのメリットでもあります。

７,まとめ

姿勢改善は、誰でも始められる健康習慣となります。

まずは自分の姿勢を意識し、小さな変化を積み重ねていきましょう。

そして、専門的なサポートを受けたい方は、1度パーソナルジムBEYOND戸塚店へご相談ください。

BEYOND戸塚店では、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムを提供しています。

姿勢改善を通じて、理想の体と健康を手に入れて行きましょう！✨️

８, 記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist

2023 Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

【戸塚駅から徒歩1分パーソナルジム】体験トレーニング無料受付中！ご予約はこちら♪

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▼BEYOND戸塚店の過去のブログはこちらから

https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/

戸塚でボディメイクに定評のあるパーソナルジムBEYONDを紹介！ジムを選ぶポイントも解説

【内ももの脂肪削り方！】戸塚のトレーナーが教える！脚痩せしたい戸塚エリアの女性むけトレーニング♫