1,女性がパーソナルジムでボディメイクをする重要性

・専門的な指導で効果実感

今では、自己流のやり方や誤った情報が出回っている中でより効果を実感するために、トレーナーから一人ひとりに合った専門的な知識や内容でトレーニングを行うことにより効果を感じやすくなります。

・マンツーマン指導

マンツーマン指導は、一人ひとりに合わせた個別指導のスタイルで、特に効率的に効果を実感できます。トレーナーが一人一人の理解度やペースに応じてトレーニングを進めることができるため、ニーズや目標に対して効果が感じられやすいです。

2, 女性がパーソナルトレーニングを行った効果！

・体重や体脂肪率が減る

まず最初に感じられる効果が、体重や体脂肪率が減ることです。

これらの効果は、比較的早いうちから現れ、目に見えてわかりやすいので、モチベーションアップにもつながりやすいです。

無理なダイエットや運動ではなく、ストレスフリーで継続的な習慣を身につけることが1番大事になってきます。

・姿勢が良くなる

パーソナルトレーニングを継続的に行うとインナーマッスル(体幹も)も鍛えられてきます。

人間の良い姿勢を保つには、インナーマッスル(体幹)がとても大事になってきますので、パーソナルトレーニングをする上で、自然とインナーマッスルも鍛えられ姿勢が良くなります。

また、姿勢がよくなったことで肩こりや腰痛の解消もしやすくなります。

・運動習慣がつく

パーソナルトレーニングに通うことにより、運動習慣が1番に身につきます。

完全予約制と言うところもあり、予約を決めてトレーニングを行うので、必ず習慣化と言うところにつなげることもできます。

ですので自分でなかなか続けられない人にもお勧めとなります。

3,女性が効果を実感できるパーソナルトレーニング選び3選！

・スクワット

スクワットは下半身のトレーニングになります。

スクワットをすることにより、ヒップアップの効果もあります。

また脚は身体の中でも7割の筋肉を占めるので効率よくカロリーを消費し、脂肪を燃焼することができます。

・ラットプルダウン

ラットプルダウンは背中のトレーニングになります。

背中を鍛えることによりくびれができ見た目も良くなる効果や、それにより姿勢が改善されます。

デスクワークで猫背巻型な人にもお勧めの種目となっております。

・プランク

プランクは主に体感を鍛える種目となります。

特に女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。 

プランクは腹筋(体幹部)を重点的に鍛えるため、ウエスト周りの脂肪を燃焼させ、引き締め効果が期待できます。 特に「くびれ」を作りたい女性にとっては効果的なトレーニングといえます。 さらにプランクはお尻の筋肉も使うため、ヒップアップ効果も期待できます。

4, 三大栄養素とは？

・タンパク質

ボディメイクをする過程で筋肉を維持することは重要です。タンパク質は筋肉を構築し、修復するために必要な栄養素であり、筋肉量を保つのに役立ちます。筋肉量が維持されると、基礎代謝率が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるのです。

タンパク質は消化が遅く、満腹感を長時間維持する助けとなります。これにより、食事の間の間食や過剰摂取を防ぐことができ、カロリー摂取量をコントロールしやすくなります。

消化および吸収にはエネルギーが必要です。これにより、食後のエネルギー消費が増加し、基礎代謝率が上がります。その結果、脂肪燃焼が促進され、体重管理がしやすくなります。

適切なタンパク質摂取は、運動やトレーニングによる筋肉の成長をサポートします。筋肉が増加すると、基礎代謝率が上がり、カロリーをより効率的に燃焼することができます。

ボディメイクをするには、カロリー制限を行いながらも、十分なタンパク質を摂取することが重要です。適切なタンパク質源としては、鶏胸肉、魚、豆類、豆腐、ヨーグルト、卵などがあります。バランスの取れた食事を心がけ、適切なタンパク質を摂取することで、健康的な体重減少が促進されます。

・脂質

ボディメイクに必要な脂質は、健康に影響を与える脂質を選ぶことが重要です。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、心血管疾患や肥満のリスクを増加させる可能性があるため、避けるべきです。代わりに、不飽和脂肪酸（特にモノ不飽和脂肪酸やポリ不飽和脂肪酸）を摂取することが推奨されます。これには、オメガ-3脂肪酸やオメガ-6脂肪酸が含まれます。

適切な量の健康な脂質を摂取することで、代謝を促進し、脂肪燃焼を助けることができます。特に、適切なバランスのオメガ-3とオメガ-6脂肪酸は、代謝を活性化させるのに役立ちます。

脂質は、満腹感を持続させる助けになります。脂質は消化が遅く、食事からのエネルギーを長時間維持するのに役立ちます。適切な脂質摂取量は、食事の間の間食や食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

脂質は、脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収を促進します。これらのビタミンは、体内で様々な重要な機能を果たすため、適切な脂質摂取は重要です。

脂質は、ホルモンの合成に必要な栄養素になります。特に、性ホルモンや副腎皮質ホルモンのバランスを維持するために重要です。

ボディメイクのためには、健康な脂質を適切な量で摂取することが重要です。健康な脂質源としては、魚、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなどが挙げられます。バランスの取れた食事を心がけ、健康的な体重管理を行いましょう。

・炭水化物

痩せるため(ボディメイク)には、GI値が低い炭水化物を選ぶことが重要です。低GI値の炭水化物は、血糖値の急激な上昇を抑え、満腹感を長く維持する助けとなります。具体的には、全粒穀物（オート麦、玄米、全粒小麦）、野菜、豆類などが低GIの炭水化物源です。

また、食物繊維は、消化されにくく、満腹感を促進し、脂肪の吸収を抑制する助けとなります。痩せるためには、食物繊維を豊富に含む炭水化物を選ぶことが重要です。食物繊維が豊富な食品には、野菜、果物、全粒穀物が含まれます。

ボディメイクには、炭水化物の摂取量を適切にコントロールすることが重要です。個々の体質や活動レベルに応じて、適切な摂取量を見極める必要があります。過剰な炭水化物の摂取は、余剰のエネルギーを脂肪として蓄積しやすくなるため、注意が必要です。

加工された炭水化物は、通常、高GI値であり、栄養価が低い傾向があります。痩せるためには、加工された炭水化物（白米、白パン、加工されたスナック類など）を避け、栄養価の高い炭水化物源を選ぶことが重要です。

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、痩せるためには適切な種類と量を選択することが重要です。バランスの取れた食事を心がけ、健康的な体重管理を行いましょう。

５,女性のボディメイクにおいての食事管理の重要性

・ダイエットを行う上での食事方法

ボディメイクを行う上で食事方法はとても重要となってきます。

パーソナルトレーニングでは、ダイエットに適した食事方法を一人一人に合わせてご提供しております。

よく耳にする「糖質制限」などは一切ございません！

糖質制限をすることにより、リバウンドのリスクも高まり、健康的でない痩せ方となってしまいます。

体にもとても負担がかかりますし、正しいやり方で食事管理は進めていきましょう。

・サプリメントの活用方法

パーソナルジムではベースとなる食事法に合わせてサプリメント活用してボディメイクのサポートを行っております。

特に女性の不足しがちなビタミンやミネラルを補うサプリメントの摂取などにより、より効率的にボディーメイクを進めることができます！

6, パーソナルトレーニングでのメリット

・正しいフォームが身につく

トレーニングをしていく上で重要になってくるのはトレーニングフォームです！

今では、自己流のやり方や誤った動作で体を痛めてしまうケースも多くあります。

パーソナルトレーナーは一人ひとりの姿勢を強化した上、その方に合ったトレーニング法をご提供させていただいておりますので安心してトレーニングを行っていただけます。

まずは正しいトレーニングフォームを手に入れていきましょう。

・モチベーションアップ

トレーニングによって体を鍛える上で、きついと感じたり続けられないなど出てくると思います。

しかし、そんな時にトレーナーがマンツーマンでいることで継続できるようにモチベーションを高めてくれるのも、パーソナルトレーニングならではのメリットでもあります。

・知識や技術が習得できる

パーソナルジムでは、一般的なフィットネスジムのような形で自由にトレーニングを行うのではなく、トレーナーが一人ひとりの目標に合わせたトレーニング内容で効率的に目標を達成することが出来ると共に、知識や技術が自分にも身に付くことができます。

6, パーソナルトレーニングでのメリット

・正しいフォームが身につく

トレーニングをしていく上で重要になってくるのはトレーニングフォームです！

今では、自己流のやり方や誤った動作で体を痛めてしまうケースも多くあります。

パーソナルトレーナーは一人ひとりの姿勢を強化した上、その方に合ったトレーニング法をご提供させていただいておりますので安心してトレーニングを行っていただけます。

まずは正しいトレーニングフォームを手に入れていきましょう。

・モチベーションアップ

トレーニングによって体を鍛える上で、きついと感じたり続けられないなど出てくると思います。

しかし、そんな時にトレーナーがマンツーマンでいることで継続できるようにモチベーションを高めてくれるのも、パーソナルトレーニングならではのメリットでもあります。

・知識や技術が習得できる

パーソナルジムでは、一般的なフィットネスジムのような形で自由にトレーニングを行うのではなく、トレーナーが一人ひとりの目標に合わせたトレーニング内容で効率的に目標を達成することが出来ると共に、知識や技術が自分にも身に付くことができます。

7,まとめ

パーソナルトレーニングは、女性が効率よくなりたい身体を手に入れるための理想の空間です✨️

一人ひとりに合わせた個別のプログラムにより、より効果を最大限に実感していただくことができます。

また、トレーニングと合わせて1度食事も見直すことで健康への意識も出てきます。

美しいボディラインを手に入れたい方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。

8, 記事の著者

【名前】
馬場　諒

【award】

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会　Finalist2023

Summer Style Award 東京大会　Stylish guy 5th入賞

【戸塚駅から徒歩1分パーソナルジム】体験トレーニング無料受付中！ご予約はこちら♪

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▼BEYOND戸塚店の過去のブログはこちらから

https://beyond-totsuka.com/news/2023/3358/

戸塚でボディメイクに定評のあるパーソナルジムBEYONDを紹介！ジムを選ぶポイントも解説

【内ももの脂肪削り方！】戸塚のトレーナーが教える！脚痩せしたい戸塚エリアの女性むけトレーニング♫