みなさま、こんにちは🌼

突然ですが、普段睡眠はしっかりとれていますか？🤔

「布団に入ってもなかなか寝付けない…」

「食事や運動に気を使っているのに痩せないなぁ…」

など、睡眠に関する悩みがある人や改善したい点がある方も多いのではないでしょうか？

睡眠の質は私たちの健康はもちろん、ダイエットやボディメイクにも関係してくるのです💡

今回は「睡眠」についてお話していきます！

早速本日から変えられるポイントもあるので、ぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

良質な睡眠とは？

①良質な睡眠とは？

良質な睡眠は、健康や幸福において重要な役割を果たします。十分な睡眠を得ることは、身体や精神的な調和を保ち、日常の活動において最適なパフォーマンスを発揮するための基盤となります💡

良質な睡眠の特徴について説明します💁‍♀️

• 規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
• 必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
• 途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
• 朝は気持ちよくすっきりと目覚める
• 目覚めてからスムーズに行動できる
• 寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
• 睡眠で熟眠感が得られる
• 日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる

②良質な睡眠をとるためには？

良質な睡眠をとるためには「規則正しい生活」をおくることが大切です💡

・起床したら太陽光を浴びる

朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、24時間よりも長い周期の体内時計のずれをリセットすることができると言われています！

夜は室内の照明でも浴びると体内時計が遅れてしまう原因になってしまうので、夜の照明は控えめにして、朝起きたらカーテンを開けて自然の光を浴びるようにしましょう🔅

・就寝２～３時間前に入浴する

入浴は体温を一時的に上げるので運動と同じように寝つきを良くし、深い睡眠を得る効果があります！

38度のぬるま湯では25～30分の入浴、42度の熱めのお湯では5分程度の入浴、または約40度のお湯で半身浴をするのがおすすめです。

・運動習慣をつける

普段からウォーキングや軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。

運動は、寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行うと、一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすくなると言われています。

逆に寝る直前に激しい運動をすると身体が興奮して眠れなくなってしまうので避けたいですね😮

他にも寝具や寝る環境を整えることも良質な睡眠をとるために有効です👍

ダイエットと睡眠の関係は？

①ホルモンバランスの影響

睡眠不足は、ストレスホルモンと言われるコルチゾールの増加と関連しています。

体内でコルチゾールの分泌が増えると、これが食欲を刺激する可能性があり、これはストレスが高まると、多くの人々が甘い、高脂肪、高カロリーの食品を好む理由の一つなのです。

他にも、レプチンとグレリンというホルモンも関係しており、レプチンは食欲を抑制する役割を持ち、グレリンは食欲を刺激します。

睡眠不足になると、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加してしまうため、食欲が増加してしまう可能性があります💦

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②エネルギー消費の低下

私たちの体の自律神経には交感神経と副交感神経という二つの神経があります。

交感神経は活動モード、副交感神経は休息モードと例えることができます。

日中は主に交感神経が優位になり活動的に、夜は体を休ませるために副交感神経が優位となり、毎日の体のリズムを作っています。

ですが、睡眠不足になるとその切り替えがうまくできなくなり、日中になっても交感神経が十分働かなくなり、日中の代謝が悪くなり、消費エネルギーが低下してしまいます。

その結果、太りやすくなってしまうのです💦

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③睡眠の質と食生活

睡眠不足は普段の食生活にも影響してきます⚠

質の高い睡眠をとることで、その日のエネルギーが充実し、より健康的な食事を意識する余裕が生まれます✨

逆に、睡眠が不足していると、疲れが溜まり、忙しい中で食事の準備が面倒になってしまいます。

その結果、コンビニや出前などで高カロリーな加工食品やジャンクフードで済ませてしまうことが多くなります。

そのため、睡眠が十分にとれていない状態が続くと食生活が乱れやすくなり、太る原因の一つになってしまうのです😮

このように睡眠とダイエットは深く結びついており、健康的な体重管理やダイエットを効率よくすすめるには、質の高い睡眠を確保することが不可欠です💡

食事や運動は頑張っているのに、結果が出ないと感じている方は１度自分の睡眠の見直しをしてみてください👌

トレーニングと睡眠の関係は？

ダイエットや健康な体づくりにおいて重要なトレーニングと睡眠❗

トレーニングと睡眠は健康とパフォーマンスに重要な役割を果たす相互関係にあります💡

適切なトレーニングを行い、十分な質の高い睡眠を確保することで、体の回復や成長が促進され、ダイエットや健康的な体づくりが効率的に行えます💁‍♀️

①睡眠不足による影響

• 筋肉が大きくならない
• ダンベルなどの重量や回数が伸びない
• やる気が出ない
• 怪我のリスクが高くなる　など

睡眠中は成長ホルモンが最も分泌されるため、トレーニングで刺激された筋肉を成長させたり、修復したりします。

しかし、睡眠不足になると刺激された筋肉の疲労回復が十分にされないため、次回のトレーニングも効果的に行えなくなってしまいます🙅‍♂️

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②トレーニングのタイミング

意外と睡眠の質にも関わってくるのが、トレーニングを行う時間です！

就寝直前に激しいトレーニングをしてしまうと、興奮状態が続き入眠が妨げられてしまいます⚠

夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動をすることで、寝ようと布団に入ったときの脳温の低下量が運動をしないときに比べて大きくなります。

睡眠は脳の温度が低下するときに出現しやすくなるので、結果として睡眠の質向上につながるのです✨

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③パーソナルジムBEYOND戸塚店でのトレーニング

パーソナルジムBEYOND戸塚店では初心者の方でも安心して取り組んでいただけるように、お客様一人ひとりのペースに合わせてトレーニングを進めていきます💁‍♀️

セッション開始時にはその日の体調やコンディションを確認し、必要なストレッチを取り入れたりと、パーソナルジムならではのメニューでご案内します！

セッション中には生活習慣やお食事のお悩みも聞かせてください😊

睡眠時間がしっかり確保できているのかなどトレーナーと一緒に振り返ってみましょう！

まとめ

今回は、睡眠とダイエットやトレーニングの関係についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？

毎日疲労感を感じながらも、遅くまでスマホを触ってしまい睡眠時間を削っている方も少なくないと思います。

ダイエットや健康な体づくりをしている方にとって「睡眠」はとても大事な要素になりますので、１度振り返ってみて改善できる部分は少しずつ改善することが大切です💡

良質な睡眠を続けることで体の変化はもちろん、精神的にも良い影響が見えてくるはずです！

ぜひ実践してみてください💁‍♀️

パーソナルジムBEYOND戸塚店では、常時無料体験トレーニングのご予約を受け付けております！お気軽にお問い合わせください！

最後までご覧いただき、ありがとうございます🙌

パーソナルジムBEYOND戸塚店とは？

「戸塚駅」より徒歩１分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️

他にも、

・入会金無料

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など、パーソナルジムBEYOND戸塚店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです✨

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▼記事の著者

■早川梨紗

Risa Hayakawa

・9年間HIPHOPダンスをしていました

・下半身トレーニングが得意です🍑