みなさま、こんにちは！

突然ですが、痩せられれば、理想の体になれれば健康でなくてもいいと思いますか？🤔

健康的にダイエットをしたいと思っている方が大半なのではないかと思いますが、健康的なダイエットをするためには何が大切なのか分からないと言う方もいらっしゃるかもしれません。

今回は健康的にダイエットをするために大切なことについてお話ししていきます💡

無理なダイエットやリバウンドを繰り返すのはもうやめにしましょう！

大事な栄養素とは？

①五大栄養素とは？

私たちの体には、生きるために必要不可欠な栄養素が５つあります💡

「タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル」に分類されます。

それぞれに得意な働きがあり、私たちが健康に過ごすために支えてくれています💪

１つでも欠けたり、１つだけだと体の中で十分に働くことができません。

そのため普段のお食事からバランスよくこの五大栄養素を取り入れる必要があるのです！

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②五大栄養素の役割

体を作る主成分（タンパク質）

肉や魚介類、大豆、牛乳、卵などに多く含まれるタンパク質は体の主要な構成成分になっています。

分かりやすく車に例えると、ボディやエンジンの材料です。ボディがしっかりしていないと、車は速く走れないように、私たちの体の筋肉や皮膚、爪、髪の毛、歯などをつくる大事な栄養素なのです！

他にも病気と闘うための免疫抗体やホルモンなどもタンパク質から作られています💡

タンパク質を構成しているアミノ酸は20種類あります。そのうちの９種類は体内で合成できないため、必須アミノ酸と呼ばれています。

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熱や力になる主成分（脂質・糖質）

バターやマーガリン、マヨネーズ、肉や魚にも含まれる脂質は、体温や力のもととなるエネルギー源や細胞膜の構成成分となり、少量でも多くのエネルギーを得ることができる効率の良い栄養素です。

脂質の過剰摂取は肥満の原因になりますが、極端に摂取量を減らすことも良くないのです！

米やパン、イモ類、果物などに多く含まれる糖質は、体を動かすためのエネルギー源となります。筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。

そのほかにも脳の主要なエネルギーとなるので、疲れた時などに甘いものが食べたくなったりしますね🍫

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体の調子を整える主成分（ビタミン・ミネラル）

ビタミンやミネラルはエネルギー源にはならないのですが、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きがあり、健康維持や体調管理、美容にも欠かせない栄養素です🍋

野菜や果物に多く含まれるビタミンは、体内ではほとんど合成ができず、不足すると欠乏症になる恐れがあります。

大量に摂取すると過剰症となる脂溶性ビタミンと、水に溶けやすく過剰症の心配がない水溶性ビタミンの２種類に分けられます💡

ミネラルは無機質とも言われ、私たちの体を構成する元素から酸素・炭素・水素・窒素を除いたものの総称です！

私たちの体に必要なミネラルは、カルシウム、鉄、ナトリウムなど16種類あり、野菜や果物をはじめ海藻類や乳製品に多く含まれています❗

健康的なダイエットのための食事のとり方

①単品メニューに注意

カレー、ラーメンなどの麺類、丼もの、総菜パンなど単品でお食事が済むメニューは手軽でおいしいので嫌いな人の方が少ないと思います😮

ですがこれらのお食事は栄養バランスが偏り、糖質や脂質を多く摂取してしまう可能性があります。

健康的なダイエットをすすめるために、五大栄養素を含めさまざまな食材からバランスよく栄養を摂取することがポイントです💡

主食・主菜・副菜を意識して３食しっかり食べましょう！

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②よく噛んで食べる

栄養バランスのほかにも食べ方にもポイントがあります。

普段から食べるスピードが速いというかたも多いのではないでしょうか？

しっかり噛んで、ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食欲を抑えるホルモンが分泌されます。結果として食べすぎの防止につながり、ダイエットにも役立ちます。

また、よく噛むことで食材がすりつぶされるため消化吸収が高まります！胃腸への負担も減らすことができるので、代謝の低下を防いで脂肪が燃えやすい体づくりができます💪

どうしても噛むことを忘れてしまったり、食べるスピードが早くなってしまう方は、食事にかける時間を設定したり、一回ずつお箸を置いてみるなど工夫してみましょう💁‍♀️

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③朝・昼・晩でバランスをとる

「朝は時間がない」「できるだけ長く寝ていたい」など朝食を摂らない方も多いのではないでしょうか？

日中活動するためにも朝食は大切ですし、空腹に昼食が入ると血糖値が急激に上がったり、吸収されやすくもなってしまいます💦

また、昼食後も活動量は多いと思いますので朝・昼はしっかりと食べ、夕食を軽めにすることでダイエット効果が期待できます！

３食バランスよくお食事をとることで、間食が控えられる効果もあります。脂質の多いスナック菓子や糖分の多い飲み物などは１日にカロリーオーバーの原因にもなるのでできるだけ控えたいですね💡

パーソナルジムBEYOND戸塚店では、お食事指導付のコースもご用意しております💁‍♀️

普段のお食事をトレーナーと一緒にチェックすることでお食事の整え方や足りない栄養素が明確になるはずです✨

ダイエットや健康な体づくりを効率よくすすめることができます！

健康的なダイエットのための運動

健康的なダイエットをすすめるためには、お食事を整えるのと同様「運動」も欠かせません💡

運動には有酸素運動と無酸素運動の２種類あり、それぞれ期待できる効果が異なります！

①有酸素運動

有酸素運動はその名の通り、ウォーキングやジョギング、スイミング、サイクリング、ヨガなど酸素を多く必要とする運動のことです。

有酸素運動の特徴として、比較的負荷が軽いものが多いので長時間行うことができます。

酸素を消費して脂肪や糖質を燃やせるほか、心肺機能を鍛えるといった効果も期待できます。

ダイエット以外にもストレス解消など精神的にもリフレッシュ効果が期待できます✨

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②無酸素運動

反対に、無酸素運動は筋トレや短距離走、ウェイトリフティングのように、体を動かす際に酸素を必要としない運動のことです💡

特徴として、有酸素運動に比べて運動強度が強くなるので、長時間続けることは難しくなります。

筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝を増えるため、効率よくダイエットをすすめることができます。

また、筋肉がつくことでボディラインが引き締まるので、理想の体型に近づく方法として有効的です💪

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③ストレッチ

有酸素運動をしたり、筋トレをして体を動かす以外にもストレッチで体の調子を整えることも大切です⭕️

筋肉の疲労回復やケガの予防にも効果的ですが、運動の前にストレッチを取り入れて筋肉をほぐしてあげることで、柔軟性や可動域が改善されて運動の効果が上がります！

ほかにも自律神経が整うことによって基礎代謝アップが期待できるので、起床後に軽くストレッチを実施することでその日1日代謝が上がった状態で過ごすことができます。

自分に合った運動から取り組むことが1番ですが、ダイエット目的や健康づくりにはこれらの運動を組み合わせて実施するのが効果的です💡

パーソナルジムBEYOND戸塚店では、お客様のコンディションに合わせて運動メニューをご案内いたします🙆‍♂️

まとめ

今回はダイエットや健康なづくりに大切なお食事や運動についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？

1度は聞いたことがあるような基本的なことですが、習慣化して取り入れることが意外と難しいのです😮

まずは1人で始めるよりもトレーナーと一緒にすすめて、正しいお食事や運動を習慣化していきましょう！

パーソナルジムBEYOND戸塚店では、無料体験トレーニングを常時受け付けております⭐️

ぜひ一度いらしてみてください！

最後までご覧いただき、ありがとうございました🌷

パーソナルジムBEYOND戸塚店とは？

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記事の著者

■早川梨紗

Risa Hayakawa

・9年間HIPHOPダンスをしていました

・下半身トレーニングが得意です🍑