【ブログの著者情報】

高畑由光

2022 キングオブフィジーク大阪3位

2022 オールジャパンメンズフィジーク

ダイエット中にイライラするのはなぜ？よくある原因4つとその対処法をチェック！

ダイエット中のイライラは、誰もが抱えやすい悩みの1つ。食べたいものを我慢したり慣れない運動を毎日がんばったりと、何かとストレスが溜まりやすいですよね。

そこで今回は、ダイエット中にイライラしてしまう主な原因と解消する方法を食事面の観点からご紹介します。

ストレスを溜め込まないことは、ダイエットを成功させるカギにもなるので、ぜひ自分に合った対策方法を見つけて実践してみてくださいね。

ダイエット中のこんな悩みはありませんか？

ストレスが溜まってイライラが抑えられない

ダイエット中は感情が不安定になりがち。「小さなことでイライラする」「つい八つ当たりしてしまう」など、感情をうまくコントロールできずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

イライラの原因を追求し、適度にストレスを解消しながら無理なくダイエットをおこなうことが大切です。

このイライラは、ダイエットを妨げる大きな要因になってしまうことも…。

ダイエット中のストレスは逆に太る原因になってしまうことも

ストレスを溜め込んでしまうと、痩せにくくなったり逆に体重を増加させたりとダイエットの妨げになることも。

「ストレス太り」という言葉もあるとおり、どんなにダイエットをがんばっていても思うように結果が出にくくなるのです。

なぜストレスが溜まることで太りやすくなってしまうのでしょうか。

以下の2つが主な原因と考えられます。

ストレスで太る原因

🔴暴飲暴食に繋がりやすい

🔴自律神経が乱れ、基礎代謝が低下する

ストレスを感じると食欲を増進させる「摂食中枢」を刺激し、逆に満腹感を知らせる「満腹中枢」を鈍らせます。

そのため、食欲が抑えられなくなり暴飲暴食に繋がることに…。

また、過度なストレスは自律神経を乱してしまいます。

自律神経が乱れると、血行が悪くなり基礎代謝が下がるため、脂肪が燃焼されにくくなるのです。

原因と対処法を知ることでダイエット中のストレスを軽減できる

ダイエット中のイライラには、いくつか原因があります。主な原因は以下の4つです。

ダイエット中にイライラする原因

⚫️糖質不足

⚫️睡眠不足

⚫️食べたいものを我慢している

⚫️思うように痩せない

ダイエット中のイライラは誰にでも起きやすいもの。

原因を知り、上手に対処することでダイエットの大敵である「ストレス」を溜め込まずに済みます。

その結果、心身への負担が抑えられ、健康的かつ効率的なダイエットができるのです。

それでは、ダイエット中のイライラを引き起こす4つの原因について、もう少し詳しく解説します。

イライラが止まらない！ダイエット中に気が短くなる原因を深堀り

ダイエット中のイライラの原因は主に「糖質不足」「睡眠不足」「食べたいものを我慢している」「思うように痩せない」の4つ。

イライラを解消するためには、食事の取り方や運動のやり方を工夫し、リラックスタイムを設けるなどをして上手にストレスを発散させることが大切です。

• 原因1⃣  糖質不足になっている

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、最近は糖質を控えるダイエットが流行っていますよね。

ですが、過度な糖質制限は、糖質不足によってイライラを引き起こす原因になります。

また、血糖値が必要以上に下がることで「低血糖症」になり、めまいや頭痛など体調不良を引き起こす可能性もあるのです。

• 原因2⃣  睡眠不足になっている

ダイエットで極端な食事制限をしていると、空腹により睡眠の質が悪くなる場合があります。

そのため、いくら寝る時間をたっぷり確保していても、睡眠不足の状態に陥ってしまうのです。

この睡眠不足は、イライラを加速させる原因に。

そのうえ、しっかり体を休められていないことで食欲を増進させるホルモンが増加し、逆に食欲を抑えるホルモンが減少するので、暴飲暴食に繋がる恐れもあるのです。

• 原因3⃣  食事制限で食べたいものを我慢しているから

食事制限のために食べたいものを我慢し続けていると、ストレスが溜まりイライラしやすくなります。とくに食べることが好きな方にとって、食事制限はツラく感じてしまいますよね。

我慢すればするほど食事への欲求が高まり、食べものを見るだけでもイライラしてしまうことも…。

さらには、食欲が抑え切れずに暴飲暴食へと繋がる場合もあるのです。

• 原因4️⃣  思うように痩せないから

食事制限や運動など、さまざまな努力をしているにもかかわらず、思うように痩せないとダイエットに対する意欲が下がってしまいますよね。

この意欲の低下がストレスとなり、気分をイライラさせる原因になります。

とくに停滞期に突入すると、ダイエットを始めてすぐの頃よりも体重が落ちにくくなるので、このようなストレスを感じやすくなるでしょう。

停滞期は必ず起こる身体の自然現象の1つ。

いつかは終わりが来るので、焦らず気長に乗り越えることが大切です。

ダイエット中のイライラを抑える！ストレス解消法

• 解消法1⃣  過度な食事制限をやめる

過度な食事制限で食べたいものを我慢しすぎると、ダイエット中にイライラする原因になってしまいます。

また、過度な糖質制限や食事量を極端に減らすダイエットは、身体にも悪影響を与える場合があるため危険です。

糖質制限などの食事制限によるダイエットをする場合は、3食すべてを制限するのではなく、1食だけ低糖質の食事に置き換えるなど工夫しておこなうことでストレスが溜まるのを防げます。

• 解消法2⃣  週に1回ご褒美デーを作る

がんばっている自分にご褒美を与えるのも、ダイエット中のイライラを抑える1つの方法。

食べたいものを我慢し続けることは、ストレスが溜まりモチベーションにも影響します。

週に1度は好きなものを好きなだけ食べられる日を設け、適度にイライラを解消しましょう。

リバウンドしそうで心配になりますが、1日の食事だけで大きく体重は変化しないので大丈夫。

前後の食事でバランスを取れば問題ありません。

• 解消法3⃣  間食で適度な糖類補給と空腹を満たす

空腹の状態が続くと、だんだんイライラしやすくなります。

ダイエット中は間食がNGだと思いがちですが、栄養不足や低血糖を防ぐためにも必要に応じて間食をすることが大切です。

とはいえ、間食をする場合は高カロリーなケーキやスナック菓子などを避け、低カロリー・低糖質の食品を選びましょう。

1日の間食の目安は、200kcal以内に抑えるのがベスト。

素焼きのナッツやイモ類は低カロリーなうえ食物繊維も豊富なので、ダイエット中の間食にぴったりです。

無理なダイエットがイライラの原因に！負担になるNG方法

• 🟢体重ばかりに囚われすぎる

体重だけにこだわるダイエットのやり方は危険です。

体重ばかりに囚われすぎてしまうと、極端な食事制限に繋がり、必要な栄養素が身体に行き渡らなくなります。

そうなると、身体や心の健康に悪影響を与え兼ねません。

ダイエットをする多くの方は体型に悩みを持ち、今よりも健康的で美しい身体になることが目標だと思います。

無理なダイエットで不健康な身体になってしまっては本末転倒なので、体重に一喜一憂するのは避けましょう。

• 🟢短期間で大幅に体重を落とそうとする

ダイエットをしていると、どうしても短い期間で理想の身体に近づきたいと思ってしまいますよね。

ですが、短期間で大幅に体重を落とすのは、身体に大きな負担をかけてしまうので避けてください。

また、短期間の無理なダイエットは、リバウンドのリスクが上がるともいわれています。

健康的なダイエットは、1ヶ月に体重の5%以内のペースで落とすのが理想。

体重50kgの方だと、1ヶ月に2.5kgまでが減量してもよい範囲です。

極端な減量はイライラの大きな原因になり、モチベーションの継続が難しくなります。

無理のない範囲で長期的におこなうのがダイエットを成功させるカギとなるのです。

• 🟢食事を抜く

ダイエットで食事を抜いて我慢している方も多いと思います。

ですが、食事を抜くことはダイエットにとってデメリットばかりです。

一見、食事を抜いたほうが1日の摂取カロリーが抑えられて痩せやすいと思いがちですが、じつは逆効果。

食事の間隔があくほど身体が飢餓状態だと勘違いし、次の食事の吸収をよくしてしまいます。

さらに、栄養を溜め込もうとするため、食べたものが消費されにくくなってしまうのです。

もちろん、空腹状態が続くためイライラもどんどん募っていきます。

食事制限をおこなう場合は1食抜いてしまうのではなく、食事の量や食べるものを工夫してバランスよくカロリーコントロールをしましょう。

✨ストレスはダイエットの大敵！イライラに支配されないことが大切✨

ダイエット中のイライラは、多くの方が抱える悩み。

ですが、適度にストレスを解消し、溜め込まないことでイライラが抑えられます。

ダイエット中に感じるストレスの主な原因は「糖質不足」「睡眠不足」「食べたいものへの我慢」「思うように痩せない」の4つ。

自分のイライラはどこからくるのか原因がわかれば、解消方法も見つけやすくなりますよ。

ぜひこちらを参考に、自分が何でイライラしているのかを把握し、原因にあった解消法でダイエットのストレスから開放されましょう。