【ブログの著者情報】

高畑由光

2022 キングオブフィジーク大阪3位

2022 オールジャパンメンズフィジーク

🟡プロテインとは？

プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します💁‍♂️
食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやへモグロビンなど様々なカタチで身体の中に存在しています👍

プロテインはタンパク質の一種である、というイメージが先行しておりますがプロテインとタンパク質は全く同じものであります🥤

タンパク質の摂取量は年々減少しており、この40年間で1日に約10g以上、タンパク質の摂取が減少している事がわかります。

からだに必要なタンパク質が年々減少している傾向は良い状況とは言えません😧

タンパク質は食事に含まれる栄養素であり、充分な食事をする事で補う事が可能です🙆‍♂️

しかしながら充分なタンパク質を摂取しようとすると、その分余分な脂質もプラスされてしまうことも多いです。

BEYONDのプロテインパウダーを始めとするプロテインは脂質が少なく、効率的にタンパク質を始めとする栄養素を摂取することが可能です。

手軽に必要な栄養素を摂取できる有効なアイテムです✨

そしてプロテインには種類があることを知っていましたか？

プロテイン（タンパク質）には様々な種類が存在します。

その中でも代表的なものがホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテインです。

どのタンパク質もそれぞれ有用な特徴がありますので、上手く使い分けるようにして下さい。

プロテインパウダーは、水や牛乳をプロテインシェーカーに溶かして飲む事をおすすめします。

また、味に飽きてしまった場合は、100％のオレンジジュース等の果汁飲料に溶かしてもおいしく摂取できる商品もあります。

🟡プロテインを飲むタイミング

1⃣プロテインは体に摂り入れる栄養素の1つ

そもそもプロテインはタンパク質であり、食事から摂取できる栄養素と同じものです。

例えば、タンパク質が含まれている肉・魚・豆腐・牛乳から摂ることと、プロテインを摂取することは同じことなのです。

だからこそプロテインを摂取する最適なタイミングは、食事から栄養素を摂取するタイミングと同じように考えて構いません。

つまり、プロテインを飲むタイミング＝食事を摂るタイミング、ということですね。

そして、「朝食は大切」「運動直後にタンパク質を摂取するとカラダに良い」といった考えと同じなのです。

プロテインは粉末状のタンパク質。

食事と同様に考えて摂取すればOKです。

しかし、注意しなければいけないのは、プロテインには微量栄養素は含まれるものの、必要なそのほかの栄養素は摂りづらいという事です。

決して食事代わりにプロテインを摂取しようとはしないでください。

大切なのは、プロテインを飲むタイミングは食事と同じく決められたタイミングが常にあるという事です。

2️⃣筋肉が回復するまでの2.3日間も摂取する

トレーニングをしない日はプロテインも摂取しない、これは間違いです。

理由は、筋肉が回復するには2.3日間必要で、その間にもタンパク質を摂取することで回復を手助けできるからです。

トレーニングをした後、その日の夜、翌日の朝などはプロテインを意識して摂取する方は多いはずですが、トレーニングをしていない日の夜などは飲まないという方も多いのではないでしょうか。

プロテイン代を節約しているようで実は効果を薄めているので要注意です。

トレーニングをしていない日も、1日1～2回はプロテインを摂取することをおすすめします。

プロテインを摂取する最適なタイミング3つ、及びその考え方について解説しました。

効果的な摂取タイミングは「運動直後45分以内・就寝前・朝食時」、そして食事と同じように考えること、休みの日も摂取することが大切です。

健康的な体作りのために、ぜひこれらを意識してプロテインを摂取しましょう。

他の栄養素とのバランスも意識しながら効果的に利用していきましょう。

また、BEYOND戸塚店ではトレーニング後のプロテインを提供していますので効率よく筋肉を育てたり、体調を整えるサポートも行っています。

さらに販売も行っておりますので、日常に取り入れるためにも是非お買い求めください😊

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