【戸塚エリアでリバウンドしたくない方へ】｜リバウンドしない食事改善方法教えます！食事から変わる腸活とは！？
NEWS
2023 / 12 / 06
こんにちは☺️
BEYOND戸塚店トレーナーの仲宗根です✨
今回は誰もが経験したことのあるリバウンドについて
ご紹介していきます✊
目次
【この記事の著者｜戸塚で食事指導が得意なトレーナーご紹介！】
Nakasone Yusaku
仲宗根勇作
沖縄出身2児のパパトレーナー
資格 NSPA-CPT
【リバウンドとは？】
リバウンドとは、減量期間中に減らした体重を、減量後に再度増加してしまうことを指します。一般的に、急激な減量やダイエット方法の制限が厳しすぎる場合、または長期的な生活習慣の改善がなされていない場合にリバウンドが起こりやすくなります。
リバウンドが起こると、減量期間中に得られた健康上の利益や自己肯定感を失い、また新たな減量に再度取り組む際にモチベーションを失うことにつながることもあります。そのため、リバウンドを防ぐためには、健康的な食生活と運動習慣の継続、長期的な生活習慣の改善、ストレスの軽減などが重要です。
①急激な減量を避ける
急激に体重を減らすと、身体にストレスをかけ、リバウンドしやすくなります。
ゆっくりと減量し、体重を維持するために必要な食事量や運動量を
見つけるようにしましょう。
②健康的な食生活
減量中は、健康的な食生活を心掛けることが大切です。
バランスのとれた食事を摂り、食事の質を改善することがリバウンドを防ぐのに役立ちます。
③運動を継続する
運動は、減量中に筋肉量を維持するために重要です。
また、リバウンドを防ぐためにも、運動習慣を継続することが大切です。
④ストレスを減らす
ストレスは、体重増加につながる可能性があります。
ストレスを減らすために、ストレス解消法を見つけることが大切です。
⑤定期的に身体を測定する
リバウンドを防ぐために、定期的に体重や体脂肪率などを測定しましょう。
変化があった場合は、早めに対処するようにしましょう。
【一生続けられる食事改善方法をご紹介！】
一生続けられる食事方法は、長期的な健康と体重の維持に役立つ食生活を指します。
以下に、一生続けられる食事方法のポイントをいくつか紹介します。
①バランスのとれた食事
健康的な食生活の基本は、バランスのとれた食事です。
食事は、主食、主菜、副菜、汁物、デザートなどを組み合わせ、
栄養バランスを考えた食事を心掛けましょう。
②食品の多様性
健康的な食生活には、様々な食品を摂取することが重要です。
異なる色や種類の野菜や果物、穀物、豆類、魚や肉などをバランスよく取り入れまし
③過剰な制限を避ける
過剰な制限は、ストレスや欲求不満を引き起こし、続けられなくなる原因になります。特定の食品を完全に制限するのではなく、バランスを保ちつつ、適量を摂取するようにしましょう。
④規則正しい食生活
不規則な食生活は、健康に悪影響を与えるだけでなく、体重の増加につながることがあります。規則正しい食生活を心掛け、同じ時間帯に食事をするようにしましょう。
⑤食事の準備と計画
食事の準備と計画をすることで、健康的な食生活を続けやすくなります。週に一度、食材の買い出しや調理を計画し、時間を作って食事を準備しましょう。
まとめ
以上のように、一生続けられる食事方法は、バランスのとれた食事、食品の多様性、過剰な制限を避けること、規則正しい食生活、食事の準備と計画などを心掛けることが大切です。
【食事改善のお供にはサプリメントが有効的！？】
適切にサプリメントを活用することで、栄養バランスの補完や健康維持、ストレスや疲労回復、健康的なライフスタイルのサポートなどに役立ちます。
ただし、過剰な摂取や偏った摂取は健康に悪影響を与える場合があるため、
適切な摂取量や種類を選ぶことが重要です。また、必要なサプリメントは、医師や栄養士に相談してから摂取するようにしましょう。以下のようなメリットがあります。
①栄養バランスの補完
サプリメントは、食事から摂取しにくい栄養素を補うことができます。
例えば、ビタミンDやカルシウムは食事から摂取しにくいため、
サプリメントで補うことが効果的です。
②食事制限時の補完
ダイエットや特定の食事制限をしている場合、栄養バランスが崩れることがあります。サプリメントを摂取することで、必要な栄養素を補い、健康的な体調を維持することができます。
③健康維持や予防に役立つ
特定の栄養素は、免疫力や体力などの健康維持に重要です。
サプリメントを摂取することで、これらの健康維持効果を得ることができます。
また、疾患予防にも役立つ場合があります。
④ストレスや疲労回復
ストレスや疲労がたまると、身体の調子が悪くなることがあります。
サプリメントには、ストレスや疲労回復に役立つ成分が含まれている場合があります。
⑤健康的なライフスタイルをサポート
健康的なライフスタイルを送るためには、十分な栄養素を摂取することが重要です。
サプリメントは、健康的なライフスタイルをサポートするための有効な手段の1つです・。
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