【内ももの脂肪削り方！】戸塚のトレーナーが全貌を伝授！

こんにちは☺️BEYOND戸塚店トレーナーの高畑です！

今回は戸塚エリアの脚を綺麗に痩せたい方へ

トレーニング方法やストレッチ方法、おすすめの過ごし方を

ご紹介していきます🗽✨

【この記事の著者】

高畑由光

香川出身トレーナー

2022キングオブフィジーク大阪3位

2022オールジャパンメンズフィジーク

【内転筋とは？】

内転筋（ないてんきん）は、大腿骨の内側から仙骨、

恥骨にかけて走る筋肉群の総称です。

大腿内側部にある長内転筋、短内転筋、内側ハムストリング、

膝窩筋などが含まれます。

①内転筋はどんな動き？

内転筋は、脚を内側に向ける動きをする筋肉群です。

主に、立位や座位での足の立ち上がりや足の広げ閉じの動作、

またスクワットやランジ、レッグプレスなどの下半身トレーニングにおいても重要な役割を果たします。

②内転筋の効果は？

内転筋は、体幹と下半身を繋ぐ重要な筋肉であり、

鍛えることでスポーツパフォーマンスの向上や膝の負担軽減、

美脚効果などが期待できます。

しかし、内転筋は、普段の生活や運動ではあまり使われることが少なく、

筋力が低下しやすい傾向があります。そのため、適切なトレーニングを行い、強化することが大切です。

【内もも痩せ成功への近道に向けてやるべきこと5選！】

内もも痩せを目指す場合は、以下のような方法が効果的です。

①カロリー摂取量の調整

内もも痩せを目指す場合は、適切なカロリー摂取量を設定し、過剰な摂取を避けることが重要です。摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼しやすくなります。

②有酸素運動

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるために効果的です。内もも痩せを目指す場合は、ランニングやウォーキング、自転車運動など、全身運動がおすすめです

③スクワットやランジ

内ももの筋肉を強化するトレーニングを行うことで、内もも痩せにつながります。スクワットやランジなど、下半身を中心にした筋力トレーニングを取り入れましょう。

④ストレッチ

内ももを柔らかくするストレッチも、内もも痩せに効果的です。ストレッチをすることで、筋肉が柔らかくなり、血行が促進されます。

⑤均整のとれた食事

バランスのとれた食事を心がけることで、内もも痩せにつながります。野菜や果物、たんぱく質、炭水化物などをバランスよく摂取し、栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう。

ただし、内ももの形状や太さは個人差があり、

完全に痩せることができない場合もあります。

適切な方法でトレーニングを行い、自分に合った健康的な体型を

目指すことが大切です。

▼食事のバランスを補うためには？

忙しい方や朝ご飯がなかなか食べれないという方には

◇人工甘味料不使用！！

◇グラスフェッド使用WPIプロテイン

◇EAA,HMB乳酸菌、玄米麹酵素、マルチビタミン・ミネラル入り！

がおすすめです✨

【戸塚のトレーナーがおすすめする内ももトレーニング！】

内ももを引き締めるためには、

内ももの筋肉を鍛えるトレーニングが効果的です。

以下にいくつかの内ももトレーニングを紹介します。

①スクワット

脚を肩幅に開き、足先を少し外側に向けて立ちます。腰を落としてスクワットを行い、太ももをしっかりと使います両足。10～15回程度を3セット行いましょう。

②レッグプレス

マシンを使用して、両足で台を押し上げるレッグプレスを行います。重りを調整して、10～15回程度を3セット行いましょう。

③ステップアップ

ステップ台などを使い、片足ずつ交互に上り下りを繰り返します。太ももを意識して行い、10～15回程度を3セット行いましょう。

④レッグカール

マシンを使用して、片足ずつ膝を曲げるレッグカールを行います。10～15回程度を3セット行いましょう。

これらのトレーニングを、週に2～3回程度行うと効果的です。

また、筋トレの合間に有酸素運動を行うことで、

より効果的に内もも痩せができます。

　【トレーニングの後は・・・Iライン脚を作れるストレッチをご紹介！】

戸塚エリアで女性に人気！トレーナーが綺麗な脚作りを伝授します♫

①バタフライストレッチ

床に座り、足を曲げて膝を外側に開きます。かかとを内側に引き寄せ、膝を床に近づけます。両手で足首をつかんで、足裏を合わせて引き寄せ、股関節を開きます。この状態で、膝をゆっくりと床に近づけます。10秒ほどキープして、ゆっくりと戻します。

②ローソクがえし

仰向けに寝て、腰を浮かせます。手を背中の下につき、足を天井に向けて伸ばします。この状態で、両脚を広げます。5秒ほどキープして、元の姿勢に戻します。

③ストレッチバンドを使ったストレッチ

ストレッチバンドを足首に巻き付け、対角線上の手でバンドを引きます。バンドを引いたまま、足を内側に引き寄せます。10秒ほどキープして、ゆっくりと戻します。

④カウンターストレッチ

カウンターに手をついて、片足を横に引きます。

そのまま、カウンターに向かって体を倒します。

10秒ほどキープして、元の姿勢に戻します。反対側も同様に行います。

これらのストレッチを継続的に行うことで、

内ももの筋肉を柔らかくすることができます。

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