ダイエットにはナッツ類？？
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2023 / 11 / 21
こんばんは🌇
本日はナッツ類についてご紹介していきます。
ダイエットにおすすめのナッツ類
健康にいいおやつとして人気のナッツ。
ただ、ナッツと言っても種類はたくさんあり
結局「どれが体にいいナッツなの」と思う人も多いとおもいます🥹
そこで今回は、栄養素やカロリーを比べてみた上で、生活習慣病防止におすすめにナッツをご紹介します🔥🔥🔥
目次
❤️🔥生活習慣病を防ぐ不飽和脂肪酸
ナッツには脂質が多いと言われますが、実際に約50％〜70％が脂質です。
そのほとんどは植物に多く含まれる不飽和脂肪酸と呼ばれるものであり、中性脂肪やコレステロールの改善に効果が認められています💪
生活習慣病の予防や血流改善にはもちろん良質な脂質の割合を増やすことは健康維持にも嬉しいです😍
❤️🔥死亡リスクが減る植物性タンパク質
タンパク質といえば肉に含まれるのもというイメージが強いですよね。
しかし動物性タンパク質が多いと、コレステロールの原因となる飽和脂肪酸の摂り過ぎにつながります😭
逆に、ナッツに含まれるタンパク質は植物性です。
植物性タンパク質を増やすと死亡リスクが減るという研究もあり
意識して摂取すべきです。
ナッツに含まれるタンパク質は15％〜25％ですが、実はこれは肉や魚と同等の割合。
つまりナッツは良質かつ重要なタンパク源と言えます😍
❤️🔥便秘解消に効果的な食物繊維
ナッツには食物繊維も豊富です。
食物繊維といえば、便秘の解消に効果的なイメージがありますがそれだけではありません。
食物繊維は第6栄養素と言われるほど重要な働きを持ち、免疫の一部を担う腸内環境の改善に役立ちます💪
また、糖の吸収を緩やかにする働きもあり、糖尿病や肥満の予防にも嬉しい効果があり、ダイエットにもお勧めの栄養素です。
📖まとめ📖
ナッツ類は栄養豊富です✨
その分、高脂質でカロリーも高めです。
ナッツを食べる時は1日あたり、20g〜25gを目安にしましょう。
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