鶏むね肉がダイエットや筋肉増量に良い食材って本当❓❓
NEWS
2023 / 11 / 21
▼この記事の著者
仲宗根 勇作
Yusaku Nakasone
資格
NSPA-CPT
ダイエット、筋力UP、メンタルケア、全力でサポートさせていただきます☺️
こんにちは☀️
本日は、鶏むね肉のメリット3選をご紹介します💪
目次
🔥鶏むね肉を食べるメリット3選🔥
①高タンパク
たんぱく質は筋肉や髪の毛、肌、内臓など身体のあらゆる部分の材料となる栄養です💪
また、身体をスムーズに動かしたり消化を助ける酵素の材料となったり、免疫力アップに欠かせない免疫細胞の材料となるなど、健康的な生活にたんぱく質は欠かせません🔥
身体を鍛えていたりよく運動をする人はもちろん、健康や美容のためにも不足しないよう気を付けたい栄養素です⭐️
鶏むね肉は低カロリーでありながら、このたんぱく質が豊富に含まれています🐥
皮を取った鶏胸肉100gに含まれるたんぱく質は23gほど。たんぱく質を摂ろうとして肉類を増やしてしまうと、どうしても脂質やカロリーが増えてしまいがちです。鶏むね肉を選ぶ事で脂質やカロリーを抑えながらたんぱく質を増やせるのでオススメです💪
②低脂質
脂質は重要なエネルギー源だけでなく、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促すなど、重要な役割を担っています🔥
脂質は体にとっては欠かせない三大栄養素の1つです。しかし動物性の脂質を摂りすぎると脂肪になり、肥満や生活習慣病に繋がります。鶏むね肉100gに含まれる脂質は皮を除けば1g程と肉類の中でもとても低く、高タンパクでダイエット中にも筋肉増量にもとても効率よく摂取することが出来ます💪
③ビタミンB6
タンパク質や脂質といった三大栄養素以外でも鶏むね肉の栄養は優秀です⭐️
鶏むね肉に含まれるビタミン・ミネラル類の中でも特に優秀なのが、ビタミンB6です。
ビタミンB6は「補酵素」と呼ばれ、身体の酵素を助けて代謝を促進する役割を持っています✨
ビタミンB6はアミノ酸の代謝を助けて皮膚を丈夫にしたり、免疫細胞や神経を強化する、血液の中の赤血球を作るなど、健康な身体を維持するのになくてはならないビタミンなのです✨
さらに、ビタミンB6は脂質や炭水化物の代謝もサポートしています。
これらの代謝がうまくいかないと肝臓や内臓に脂肪が溜まってしまうため、適切なエネルギーや細胞膜への変換をサポートしてくれるビタミンB6はダイエットにも効果的と言われています🔥
ビタミンB6が不足してしまうと肌荒れや吹き出物、口内炎などの肌トラブルはもちろん、貧血や胃腸の不調、手足のしびれなどにもつながってしまいます。もし、これらの不調を感じている人はビタミンB6を積極的に摂取されることをおすすめします💪
🐓美味しい超簡単味付け3選🐓
①トマト煮
フライパンに鶏むね肉とトマト缶を入れて煮込みます。ブロッコリー、ナス、ほうれん草等もお好みで入れると同時に食物繊維も摂れるのでオススメです🔥
②すき焼きのたれ
フライパンに鶏むね肉とすき焼きのタレを入れて煮込みます。玉ねぎやしいたけを入れると同時に食物繊維も摂れるのでオススメです🔥
③焼肉のタレ
フライパンに鶏むね肉と焼肉のタレを入れて煮込みます。玉ねぎやえのきを入れると同時に食物繊維も摂れるのでオススメです🔥
まとめ📖
鶏むね肉の栄養素はこちらです。
100gあたり110kcal、タンパク質23g、脂質1g、炭水化物0g
鶏むね肉は肉類で高タンパク、低脂質、低カロリー、低価格なのでとても優秀な食材です。コンビニでもお手軽に買えるのでぜひチェックしてみてください✨
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