1日のミネラル足りてる？

ダイエットで必要な栄養素は何を摂れば良いのかわからないそこのあなた‼️

また、1日に水分補給が少ない方必見‼️

本日は必要な栄養素はタンパク質、炭水化物、脂質だけではないミネラルについてご紹介いたします😁

五大栄養素とは？

そもそも五大栄養素とは、生きるために必要なエネルギーを生み出したりと、筋肉や血液など体の部分を作り、人間の体に不可欠なはたらきがあります！

ミネラルの働きとは？

臓器や細胞などの働きをサポートしたり、骨や歯のもとになったりととても人間の体には欠かせない栄養素です😁

たまに耳にする必須ミネラルとは何？

人の体に必要なミネラルのことを表し、16種類あります！

代表的なもので言うと、
・ナトリウム
・カルシウム
・鉄
などなど他にも13種類あります。

その中でも一般的に不足になりがちなミネラルが上記の3つです😤

1.カリウム

働きとしては、血圧を調整してくれる役割があります。
浮腫み防止や改善にの働きも！
食材としては、海藻類やバナナ🍌です！
1日の目標摂取量、男性3,000mg以上、女性で2,600mg以上です！

2.カルシウム

働きとしては、骨や歯を作ってくれる重要なミネラルです。
食材としては、小魚や乳製品🧈です！
1日の目標摂取量、男性で750mg、女性で650mgです！

3.鉄分

働きとしては、血液中の赤血球のヘモグロビンに多く含まれており、酸素の運搬が主な役割です。
酸素の運搬が良くなることで代謝の向上なども見込めます！
食材としては、レバーや魚介類🐟です！
1日の目標摂取量、男性で7.5mg、女性で6.5mg〜11mgです！

〜まとめ〜

ミネラルはタンパク質や炭水化物と違い疎かになりがちですが、体には欠かせない必要な栄養素です。

ナトリウムが不足していると熱中症になってしまったり、カルシウムが不足していると骨粗しょう症の原因になったり、カリウムが不足すると脱力感が出でしまったりと体の不調の原因になります。
ですのでご紹介した必須ミネラルを1日の食事で十分な量を補給して健康的な体でボディーメイクしていきましょう💪

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