睡眠はなぜ大切なの❓❓

▼この記事の著者
仲宗根　勇作
Yusaku Nakasone
資格
NSPA-CPT
ダイエット、筋力UP、メンタルケア、全力でサポートさせていただきます☺️

皆さんこんにちは☀️

睡眠は健康、ダイエット、筋力UPするうえで必要不可欠です。

今回は睡眠がもたらす素晴らしい効果をご紹介します🔥

⭐️睡眠のメリット4選⭐️

①疲労回復

人の身体は起きていれば、常に働いている状態になっています。

特に日中の交感神経が優位な状態だと、より活動的になります。

交感神経が優位になることで、血糖値や脈が上がり、筋肉の働きなどが活発になります。脳の集中力も上がるので、仕事が捗るというわけです。

逆に睡眠中は副交感神経が優位になります。そうなると、血圧や脈は落ち着いてくるのです。もちろん睡眠中が全部そうなるというわけではありません。

起床時間が近づくにつれて、血圧や脈は上昇していくことが確認されています。

こうして起きているときの、疲労を寝ている間に回復し、明日の準備状態に入るのが睡眠のメリットです。

②免疫力向上

睡眠をとることによって、免疫力の向上や維持が見込めます。

十分な睡眠が取れていないと、ホルモンバランスが崩れ、免疫機能の働きが悪くなってしまいます。寝ないと病気にかかりやすくなるのはこのためです。

実際に風邪やインフルエンザが流行る時期なんかは、寝不足が原因でかかる方も多いと言われています。 

睡眠時間が短くなると、ウィルスに感染しやすくなることも、実験で証明されています。また、予防のワクチンや薬を飲んでも、しっかりとした睡眠がとれていなければ効果が薄くなることもあるようです。

風邪をひいたら寝るというのは、こういった背景があると考えれば納得ですね。

③太りにくい身体になる

「睡眠不足になると太る」というのが迷信だと考えている方もいますが、実はあながち間違いではありません。

グレリン(食欲ホルモン)の増加やレプチン(脳の食欲コントロール)の低下によって食欲がコントロールできなくなるのも関係しますが、日常での活動が低下し、代謝が落ちることも関係しています。

気分も上がらないから動かない、そして代謝も低下気味になるとなれば太るのは必然的。十分な睡眠時間をとることで、代謝を良くし、栄養の吸収や回復時間を効率的にすることができます。

筋肉もつきやすくなり、痩せやすい身体へと近づいていくことができます。

④精神面の安定

睡眠は、脳や身体に直接関係することがメリットとして知られていますが、精神面でもメリットがあります。

睡眠を十分にとることによって、不安感やストレスが減ることも知られています。不安感やストレスが多い状態は、ミスを誘発し、さらにストレスが増すことがあり注意が必要です。

ついネガティブに物事を考えて不安になってしまいがちなときは、睡眠時間が足りていない可能性があります。

精神面を安定させるためにも、睡眠は大切というわけです。

睡眠をきちんととって一度、頭と身体、気持ちをリセットすることも大切です。

頭と心がスッキリします。

🌝睡眠の質を上げるポイント🌝

①就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

②温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。

③入浴でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

📖まとめ📖

睡眠不足は糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病や鬱、認知症など、様々な病気のリスクに繋がります。

また、寝過ぎも脳への悪影響に繋がります。

個人差はありますが、推奨される平均睡眠時間は

10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳以上で約6時間といわれています。

睡眠負債をためず、早寝早起きを心がけていきましょう✨

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