こんにちは☀️

みんなさんはどんな時に幸せを感じますか❓

家族といる時、友達、恋人といる時、

運動をしている時、ご飯を食べている時、

寝ている時、お風呂に入っている時。

などなど、人それぞれ幸せの感じ方は違いますよね☺️

その幸せを感じる事によって、身体には様々な影響が起きるんです💡

そして、それがなんと、、、

ダイエットにも効果的なんです✨✨

今回は幸せホルモンと呼ばれている

セロトニンについてご説明したいと思います🙋‍♂️

セロトニンは脳内の神経伝達物質の1つで、

精神を安定させてくれる作用があります。

セロトニンは安心感、幸福感をもたらすので

幸せホルモンと呼ばれています✨

セロトニンが不足すると、どうなるのか？

心身に不調が現れてきます😱

①ストレス

精神を安定させてストレスを軽減するセロトニンが不足するとストレスを感じやすくなります。ストレスはセロトニンの量を減少させるので、セロトニンが減りストレスが加速する悪循環に陥ります💦

ストレスが溜まると過食する原因にもなってしまいます😰

②意欲の低下

セロトニンは脳に働きかけて覚醒を促す作用があります。朝起きて頭がだんだんスッキリしてくるのも、セロトニンが分泌するからなんです💡

セロトニンが不足すると覚醒状態を保てなくなって、頭がボッーとして意欲が低下していきます💦

③不眠症

セロトニンが不足するとメラトニンも不足します。メラトニンは眠気を促すホルモンです。

このメラトニンはセロトニンから作られています。なので、セロトニンが不足するとメラトニンも不足して眠気を感じにくくなって、不眠症の原因にもなります💦

セロトニン不足は肥満の原因にも⁉︎

セロトニンには食欲をコントロールする作用もあるんです💡

満腹中枢を刺激して食べ過ぎるのを抑えています。

セロトニン不足は、脳に満腹感が届かなくなるので、食べ過ぎてしまい肥満の原因にもなってしまうんです💦

どうしたらセロトニンを増やせる？

①適度な運動

適度な運動はセロトニンが分泌されやすくなります。

ウォーキング、ジョギング、スクワット、サイクリングなどがオススメです💡

②日光を浴びる

太陽を浴びるとセロトニンの合成が盛んになります✨

天気がいい日は1日5分程、曇りや冬場は1日15分〜30分程の日光浴がオススメです💡

③睡眠時間の確保

睡眠不足はストレスの原因にもなります。

ストレスはセロトニンの量を減らしてしまうので、睡眠時間は7時間以上は確保していきましょう💡

④音楽を聴く

音楽を聴くと、音楽がもつ一定のリズムや周波数で脳をリラックスさせる事ができるんです✨

クラシック音楽や、ゆったりした音楽が効果的です💡

📖まとめ🖋

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、心身ともに影響があるんです🙋‍♂️

セロトニンの分泌量が多いとストレスを感じる事が少なくなり、仕事やプライベートにも意欲的になります💡

セロトニン不足でストレスが溜まると過食の原因になったり、睡眠不足で食生活にバラつきが出てきたりして、肥満の原因にもなってきます😨

なので、幸せホルモンであるセロトニンの分泌はダイエットにも効果的なんです✨

日頃から幸せを感じられる生活を送っていく事が、とても大切になってきます☺️