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筋肉痛が早く治る!?

▼この記事の著者
星 大陸
DAICHI HOSHI

2022 APF sports model 2位、4位
運動嫌いな方からコンテスト出場までお任せください😁

本日は筋肉痛の対処方法のご紹介です😁

Contents

トレーニング終わりや運動終わりに筋肉痛が痛いといったお悩みをかかえてる方必見!!

年取って筋肉痛がくるのが遅くなったからといって老いてしまった訳ではないのでご安心を!!

そもそも筋肉痛って何?


・筋肉痛とは運動中や運動後、トレーニング後などに破壊された筋肉が超回復をする過程で炎症が起きていることのことを言います!

・筋肉痛がきて治る際に筋繊維が太くなり筋肉量が増えるといった流れになります!

・筋肉痛には2種類あります。


1.即発性筋痛


これは運動中、運動後をした直後にくる筋肉痛を示します。
主に軽い運動やランニング後に起きるような症状です。

2.遅発性筋痛


これは運動後、トレーニング後に数時間から数日後にくる筋肉痛を示します。
自重以上に負荷をかけたり、重りを使った運動、トレーニングを行った後に起きる症状です。

それでは筋肉痛が痛いけど早く治す対処はどうやるの?

1.マッサージやストレッチ


・筋疲労物質を流れやすくすることと必要な酸素や栄養を運ぶために血流を良くしましょう。しっかりと湯船に浸かって体を温め、軽くマッサージしてほぐしてみましょう。


・お風呂上がりにはストレッチをして血行を良くすることで筋肉痛が和らぎ、疲労回復にも繋がります‼️

2.タンパク質やビタミンの栄養補給


・筋繊維が破壊されているため修復に欠かせないのがタンパク質とビタミン類です。特に疲労回復効果のあるビタミンCを積極的に摂取しましょう💪💪

まとめ


筋肉痛がきてトレーニングをしたなと達成感がある反面、痛くて動きにくいなどあると思うのでしっかり対処してボディーメイク成功させましょう💯

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