みなさんはカフェインといったら何を思いつきますか？

コーヒーやエナジードリンク、紅茶や緑茶などですね😁

実はカフェインには1日の摂取量がおおよそ決まっています‼️

1日の最大摂取量を400mg以下、一度の摂取量を200㎎以下と定められています❗️

ですが、上記の400mgってどのぐらい？？
・インスタントコーヒーなら約2.5杯分
・紅茶なら約10杯分と言われています🔥

〜目安〜

コーヒー1杯 120mgの含有量
紅茶1杯 60mg
緑茶1杯 40mg
レッドブル250ml 80mg
モンスター355ml 約140mg
コーラ350ml 35mg

ではそんなカフェインがもたらす体への影響とはなんでしょうか？？

〜効果〜

1.眠気覚まし

・カフェインが脳内で眠気を作り出す物質をブロックするため、眠気が覚めることがあると言うわけなんです！
なので眠気がきた時に飲むことをおすすめします！

2.集中力アップ

・カフェインを摂取することで神経が興奮することで頭がすっきりし、集中力がアップすることが可能です！
そのためここぞという時にカフェインを体内に入れてパフォーマンスの向上を目指すと良いですね！

3.脂肪燃焼

・脂肪を分解する酵素を活性化し、脂肪燃焼を高める効果もあるとされています！
・疲労の軽減から長い時間運動ができることから運動時間を増やすことによって脂肪燃焼がかのうになります！

🌟カフェインを過剰に摂取しすると🌟

・中枢神経系が過剰に刺激され、めまいや心拍数の増加、興奮といった症状にもなりかねません！
・就寝前に飲むと上記の内容で睡眠が浅くなってしまったり、寝つきが悪くなるので注意していきましょう‼️

〜まとめ〜

僕も大会の減量中には、朝起きてからやトレーニング前にエナジードリンクを飲んでやる気を出していました‼️
適切な量を守り、好みや体質に合ったカフェインを選び、効率の良い仕事やトレーニングパフォーマンスの向上を目指して摂取するようにしましょう😁

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