こんにちは☀️

皆さんお正月楽しんでいますか？😆

家族や親戚、恋人や友達と過ごす時間は楽しいですよね✨

ついついお酒や食べ物も進んじゃいますよね🍻

食べ過ぎ飲み過ぎが気になって、そろそろ運動しないとな〜、なんて思っているそこのあなた❗️

家でも簡単にできちゃうトレーニングがあるんです💡

食べ過ぎて気になるお腹、鍛えてみませんか❓😁

今日はそんなお腹のトレーニングにピッタリな

ツイストクランチを紹介したいと思います✨

ツイストクランチでは腹直筋はもちろん、腹斜筋も鍛えられちゃうです💪

腹斜筋はお腹の横、脇腹の部分の筋肉です✨

⭕️腹斜筋を鍛えるメリット

・男らしいカッコいい逆三角形のカラダ

・女性らしいくびれのあるカラダ

・体幹を安定させる筋肉なので、腰痛や膝痛の予防にも効果的です

✔︎やり方

①仰向けに寝ます。

②手を頭の後ろで組みます。

③おへそを見るようにして、背中を丸めながら上半身を少し起こします。

④対角の肘と膝をくっつけにいきます。

⑤肘と膝をくっつけたら少しキープします。

これを交互に繰り返します。

⑥脚はペダルを漕ぐように大きく回します。

💡ポイント💡

腹斜筋も鍛えたいので、膝を内側に持ってくるように肘にくっつけます。

この時しっかりとひねりを意識して腹斜筋に効かせていきましょう✨

上体を起こ過ぎても腹斜筋への刺激が減るので、肩甲骨が床から浮くくらい上体を上げるだけで大丈夫です🙆‍♂️

20回3セットを目標にやっていきましょう☺️

📖まとめ🖋

ぽっこりお腹は食事とトレーニングの両方からやっつけていきましょう🔥

家でも簡単にできちゃうトレーニングで日頃からカラダを鍛えちゃいましょう✨

私たちトレーナーは、マシンを使ったトレーニングはもちろん、家でも簡単に行えるトレーニング種目の知識も豊富なので、ぜひ私と一緒にトレーニングして理想のカラダを目指してみませんか？✨