◇糖質は制限しすぎないことが大切

ボディービルダーのような低糖質、高タンパクな食事が脚光を浴びていますが、
決してお薦めできる食事法ではありません。
痩せやすい体を作るためには、三大栄養素である
タンパク質、脂質、糖質をバランスよく摂ることが大切になります。
なお、その頭文字とってPFCと呼びます。

一般的には1日の総摂取カロリーがタンパク質15~20%、脂質20~30%、糖質55~60%の
バランスで構成されることが推奨されています。

筋トレもしつつ体脂肪を落とすために場合、
タンパク質25%、脂質20%、糖質55%が理想です。

糖質を過度に制限するダイエットがありますが、
糖質を通常の半分以上に減らすような極端な制限をすると
筋肉が分解され痩せにくい体になってしまいます。

多すぎるともちろん太る原因になるものの、
減らしすぎてもよくありません。
また糖質の摂取量を極端に減らす思考と判断力が低下する、
不整脈が起こりやすくなるなどの健康上の問題も起こり、食物繊維も不足します。

筋肉をはじめ体を構成する重要な栄養素であるタンパク質が悪玉菌の餌になり
腸内環境が悪くなりますし、肝臓や腎臓に負担がかかります。
どの栄養素も肝心なのは適正なバランスです。

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