みなさま、こんにちは🎄

今年も残すところ１か月となりましたね💡

寒くなってきたことで体を動かすことが億劫になってきた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

クリスマスや年末年始などおいしいものがあるイベントも控えているので体を動かす習慣は無くしたくないところではあります😮

今回はよりダイエットやボディメイクを効率よくすすめるためにも知っておきたい「褐色脂肪細胞」についてお話していきます❗

ぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

脂肪細胞とは？

①脂肪細胞とは何でしょう？

脂肪細胞は、人間にとっては欠かせない組織のひとつです💡

私たちの体にある脂肪細胞は「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」という２種類があります。

白色脂肪細胞

体内の脂肪のほとんどを占める細胞で、体脂肪を構成しています。普段気にしている脂肪はこの白色脂肪細胞のことなのです❗

白色脂肪細胞は、皮膚の下や内臓など全身に広く分布しており、中性脂肪や糖などを取り込んでエネルギーとして蓄えます。エネルギーを蓄えた白色脂肪細胞は、球状に膨らんで見た目はイクラのような見た目になります！

この白色脂肪細胞はひとつずつが膨らんで大きくなるだけではなく、細胞の数を増やして脂肪を溜め込む働きがあります💡

褐色脂肪細胞

褐色脂肪細胞は、反対に脂肪を燃焼し、熱を生み出すことで体温を調整するはたらきのある細胞です。「痩せ細胞」とも言われています💡

特徴的な茶色の色素は、体内でミトコンドリアが豊富に含まれているからです。このミトコンドリアは脂肪酸を酸化してエネルギーを生成するときに熱を放出します。その結果として体温が上がります💡

体温を調整し、維持する働きがあるため赤ちゃんの頃に多く存在している脂肪細胞で、成長するにつれ、その役割が筋肉などに移行し、褐色脂肪細胞はあまり機能しなくなり減ってしまいます。

ほかにも肥満や糖尿病のリスクを低減する可能性があるという一面もあり、疾患の治療・予防法の研究がされているそうです👍

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②褐色脂肪細胞ってどこにあるの？

そんな褐色脂肪細胞は私たちの体のどこにあるでしょう？

首・肩甲骨・脇の下・肝臓付近という限られた場所にしかありません❗

（ちなみに白色脂肪細胞は全身にありますが特にお腹・お尻・太もも・内臓周りと一番気になる場所に多くあります！）

さらに褐色脂肪細胞は残念なことに増やすことはできません🙅‍♂️

無理なダイエットや体の冷えは褐色脂肪細胞を減らしてしまう原因になりますので注意が必要です💡

ダイエットのサポートをしてもらうには褐色脂肪細胞を活性化させる必要があるのです！

褐色脂肪細胞を活性化するには？

①冷たい刺激

褐色脂肪細胞は低い温度で活性化するという特徴があるので、寒冷刺激を与えることが効果的です。

寒くなるこれからの時期は痩せやすい時期ということですね🙌

入浴時に20度前後くらいの冷水と温水のシャワーを交互に３０秒ぐらいずつ浴びて、これを５～６回繰り返すことで、褐色脂肪細胞にスイッチが入り、活性化されるといわれています💡ただし、無理はせず様子を見ながらやってみましょう。

手軽にできるものでは、手のひらを冷たくするのも効果的です。手には冷点という温度を感じるセンサーが集まっているので、手で感じたことは脳に大きく影響します！

そのため手のひらを冷たくするだけでもプールに入っているかのように脳を騙すことができるそうです😮

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②運動

運動のなかでも水泳が効果的と言われていて、褐色脂肪細胞がある肩甲骨を動かすこともでき、全身運動、有酸素運動になるのでダイエットのサポートにもなります✨

また、肩甲骨を動かすことにより、リンパの流れも良くなりむくみやセルライトを取り除く効果も期待できます！

褐色脂肪細胞は首や肩甲骨周りに集中しているので、普段からこまめに動かしてあげるだけでも効果があります！

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいることが多い方は気づいたときに肩を回すだけでも⭕

肩こり解消にも役立つので取り入れてみてください💁‍♀️

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③食事

褐色脂肪細胞を活性化させるには、まずはよく噛んで食べることです！咀嚼した刺激が脳に伝わり、交感神経を刺激することで褐色脂肪細胞を目覚めさせます🔅

食事をゆっくり、よく噛んで食べることで満腹中枢にもはたらき、食べすぎの防止にもなるので一石二鳥です👌

ほかにも体を温める食材を摂取することで交感神経を刺激して褐色脂肪細胞を活性化させるといわれています。

・ニンニク
・しょうが
・唐辛子
・わさび
・ミント

これらを食べると体が温まりやすくなるのにも納得ですよね💡

たとえ少しの効果でも、普段の食習慣を変えていくことで痩せやすい身体がつくられます！コツコツ実行することが大切です。

おすすめのエクササイズ

タオルを使って肩甲骨ストレッチ

自宅で簡単にできるタオルを使ったストレッチです！肩甲骨をしっかり動かすことができるのでおすすめです🎈

①フェイスタオルの両端を掴み、両手を天井に伸ばし、頭の上でタオルがピンっと張った状態を作ります。

②肩甲骨を中央に寄せるような意識でタオルを天井から下方向に引いていきます。

③肩甲骨が動いているのを感じながらテンポよく２０回×３セット行ってみましょう。

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ストレッチポールを使ってストレッチ

ストレッチポールを使ってリラックスしながら肩甲骨周りを緩める動きです💡

①ストレッチポールに頭からお尻までを乗せるようにします。この時バランスを崩さないようゆっくり乗っていきましょう。

②天井に向かって前ならえをするように腕を伸ばします。

③肩甲骨でポールを挟む意識で、肘を曲げながら腕を下げてきます。

④ゆっくりのペースで繰り返し行うと肩甲骨周りがあったかく感じます！１分間を目安にやってみましょう！

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セッション中のストレッチ

パーソナルジムBEYOND戸塚店では、1回のセッションの中でストレッチや筋膜リリースなどトレーニングが効率よく行えるように筋肉をほぐしていきます！

ご自宅で一人でもできるストレッチも取り入れていますので、やり方を覚えながら生活に取り入れていきましょう👍

また、高強度の筋トレは、体内のエネルギー要求を高め、血流を促進するため体温が上昇し、交感神経が刺激されます。その結果褐色脂肪細胞を刺激するので、筋トレは活性化に効果的なのです！

まとめ

今回は褐色脂肪細胞についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？

あまり聞き馴染みのない細胞ですが、活性化させることで効率よくダイエットができ、痩せやすい体づくりができます！

褐色脂肪細胞を活性化させるのは今日から始められるものばかりですし、これからの寒い時期は活性化にはもってこいの時期なので、冬こそダイエットに取り組み、理想の体に近づきましょう😊

パーソナルジムBEYOND戸塚店では、トレーニングはもちろんお食事指導付きのコースのご案内もございます✨

普段の食生活を変えたい方やどんなお食事にすればいいかわからないなど、お客様のライフスタイルに合わせた無理のない食事管理はパーソナルジムの魅力のひとつです！

初心者の方でも安心して取り組んでいただけるようにお客様に合わせたペースで進めていきますのでご安心ください😃

気になる方は是非一度体験トレーニングにいらしてみてください！お待ちしております。

最後までご覧いただきありがとうございました🌼

パーソナルジムBEYOND戸塚店とは？

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記事の著者

■早川梨紗

Risa Hayakawa

・9年間HIPHOPダンスをしていました

・下半身トレーニングが得意です🍑