本日のテーマは「腰痛」や「反り腰」に悩まされている方はどのように改善していくのかを徹底解説いたします‼️

「反り腰がひどい」、「腰痛に悩まされている」、「姿勢が悪い」などなどお悩みがある方必見です😁

特に、女性でヒールやパンプスのようなかかととつま先に差があるような靴を履く機会が多い方は反り腰や前もものハリが気になる方が少なくないと思います😭

〜あなたの姿勢チェック編〜

・友達や家族などに自分の横向きの写真を撮ってもらいましょう‼️

・次に確認するところは5つあります

→この5点が垂直一直線になっていると綺麗な姿勢といえます👍

1.くるぶし

2.ひざ

3.骨盤

4.肩

5.耳

・デスクワークのお仕事に多い猫背

・姿勢を無理に正そうとした習慣をつけての反り腰

理由は様々あります‼️

・私は数多くのお客様を見させていただいて、姿勢が完璧といった方をなかなか見たことがありません🙇‍♂️

〜反り腰チェック編〜

1.壁にピッタリ沿って立つ

2.つま先を正面に向け、両足はそろえる

3.あごを引き、後頭部、お尻、かかとを壁につける

4.体の余分な力を抜く

5.腰から少し上のスペースに、手のひらを入れてみる

・手のひらを入れた壁の隙間が、両手が入るほど広くあいてしまう方は反り腰の可能性が高いです！

・あなたの姿勢はお尻が突き出てないですか？

〜そもそも反り腰ってなぜなるの？〜

1.加齢や運動不足による筋力の低下

→筋力の低下により骨盤が前傾し、そのバランスを保とうとして腰を反り安定させようとすることからなることが大半です！

また、腰を反る姿勢は大きな負担が腰にかかり慢性的な腰痛になるリスクが高いです！

2.女性が反り腰になりやすい理由は男性よりも筋力が少ないからといった理由もあります！

3.イスの座り方

→ 長時間のパソコン作業や事務作業は、前傾姿勢になりがちです。
前傾姿勢は腰に大きな負担がかかるため、その負担を軽減しようと、反り腰にして椅子に腰掛けています！

〜改善方法〜

・腰の反りが強い状態となっていますから、改善には逆に腰を丸めるストレッチを行い、筋肉の緊張や血流不良をほぐすことによって、血行を促進させ柔軟性をアップさせる必要があります‼️

・ストレッチのおすすめ種目

「キャット&ドッグ」です‼️

〜やり方〜

1.肩の真下に両手を置き、骨盤の下に両膝がくるように四つん這いになります

2.キャットの姿勢

目線はおへそに、骨盤を持ち上げて背中をも上げて丸くなります

3.ドッグの姿勢

目線を上げて、肩甲骨を寄せて骨盤の位置を元に戻し、背中をそって腹部を伸ばしていきます

4.この動作を繰り返します

〜まとめ〜

姿勢が悪いことから自信がなく見えたり、見栄えや印象が悪くなったり、代謝が低下していたりとデメリットがたくさんあります。

また、腰痛がひどくて仕事に集中ができないやましてはお休みにする方もいらっしゃることも耳にします。

そして反り腰がひどくて前もものハリ、足が太く見えてしまったりとお悩みが多いため本日はこちらを投稿しました。

家でできることもたくさんあるのでコツコツと努力を積み重ねて綺麗体で自信を持って生活していきましょう🔥💪

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